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Contents 目次
くびれをつくる！ ひじ＆ひざタッチ＜難易度☆☆＞
（１）イスに座ります。手は頭の後ろで組み、背筋をピンと伸ばして。肩が内側に入らないように注意。この状態でドローイン。
（２）息を吐きながらウエストをひねり、左ひじと右ひざをタッチ。背中が丸まり過ぎないように、しっかりひざを上げて。
（３）反対側も同様にひねり、右ひじと左ひざをタッチ。左右交互に10回×３セット。
くびれをつくり、美姿勢に導く 飛行機ツイスト＜難易度☆☆＞
（１）イスに座り、床と平行になるよう左右に腕を広げて胸を張ります。この姿勢でドローイン。
（２）ウエストをひねり、左手を左くるぶし外へ。上体が丸まらないように注意。
（３）反対側も同様に。左右交互に10回×３セット。くびれ作りにも効果的です。
続いては、うきわ肉の後ろ、背中周りのエクササイズをチェックしてみましょう！
