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冬太りは冬のうちに解消したい、と日々ダイエットやエクササイズをがんばるみなさんには、下半身やせに効果アリのストレッチをご紹介するニャー。太ももやお尻に効かせて、キツくなってタンスの奥にしまったあのジーンズを再び穿くのニャ…！
Contents 目次
■お尻・内ももを鍛えるポーズ
＜やり方＞
両脚を肩幅の２倍程度に開いて立ち、両手を頭上に上げて指先を合わせる。
つま先立ちになり、全身を上に伸ばして10秒キープ。このときお尻、内ももに力を入れて。これを１回として、３回行う。慣れてきたらキープする時間を伸ばしましょう。
■股間節をほぐす運動
＜やり方＞
両脚を前方に伸ばして座り、右ひざを曲げて足を左側のそけい部に置く。
両手で右足を持ち、左右のお尻を交互に動かしながら、お尻歩きで前方に10歩進みましょう。これは、こり固まった股関節をほぐす運動。
反対側も同様に行って１セットとし、３セット行って。
■バランス力UP＆下半身強化のポーズ
＜やり方＞
両足をそろえて立ち、両手を左右に広げ、上体を前に倒しながら左脚を後方へ上げる。そして、上体を右側にひねって10秒キープ。反対側も行って１セットとし、これを３セット。
床についている脚は、軽くひざを曲げてバランスをとりましょう。
イラスト/しおたまこ 文/FYTTE編集部
