Diet
Fitness
Healthcare
Beauty
Lifestyle
いつの間にかポッコリと出てしまった下腹。脚をハサミのように左右交互に前後に動かす「シザーレイズ」で、腹筋と腸腰筋を働かせて下腹ポッコリを解消しましょう！
Contents 目次
腹筋＆腸腰筋を強化する「シザーレイズ」
下腹やせには、腹筋とともに腸腰筋を使うトレーニングが重要！
腸腰筋は、背骨から骨盤の内側を通って大腿骨（太ももの骨）につながっているインナーマッスル。骨盤を安定させる働きがあり、腸腰筋をトレーニングすることで骨盤後傾によるポッコリお腹を防げます。
《やり方》
【１】あお向けに寝て脚を上げる
あお向けに寝ます。腕は手のひらを下にして体の横に伸ばし、手をお尻の下に。脚をそろえてひざを伸ばし、床に対して垂直になるぐらいまで上げます。
【２】脚を床につく手前まで下げる
脚をそろえたまま、床にギリギリつかないところまで下げて。脚を上げて【１】に戻ります。20回繰り返しましょう。
＜Point＞
・脚を上下させるとき、ひざを伸ばしたままに。
・腰が反らないように、おへそ、背中のアーチを床につけるイメージを持ちましょう。
イラスト/武曽 宏幸
