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■基本の筋トレメニュー：胸＆背中
それでは、自宅でもできる基本のトレーニングをご紹介します。ご紹介するのは主に胸と背中の筋肉を鍛えるメニュー。10回×3セットを目安に、週に２~３回トレーニングするとよいでしょう。
＜プッシュアップ（胸、肩、二の腕）＞
1. 両手両足を床につけ、腕を肩幅よりやや広めに開きます。手の指は開いて斜め外側に向け、ひざは閉じてつま先を立てて。
2. 胸を張り、息を吸いながらでひじを軽く曲げて顔を床に近づけます。ひじを直角程度に曲げたら、息を吐きながら1の姿勢に戻ります。体を下げるときは3秒、上げるときは2秒のリズムで。
＜ポイント＞
床から見た手の位置です。手は肩よりやや下の位置につくようにしましょう。
＜ニールダウン（背中）＞
1. 両手を肩幅に開いて床におき、両ひざを床に着いて足首を組み、ひざから頭までを真っ直ぐに伸ばします。
２. 両手で体を支えたまま、息を吸いながらひざを軸にしてお尻を後方に引いて上体を前傾させます。腕が耳の横にきたら息を吐きながら１の姿勢に戻ります。頭を下げるときは3秒、上げるときは2秒のリズムで。
＜NG＞
肩を痛める恐れがあるので、体を前に出すときにひじを外に張らないようにしましょう。
いよいよ次回からは食事編。ダイエット中の食事でありがちな「これはOK、これはNG」という“思い込み”についてご紹介します。
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『女子の筋トレ＆筋肉ごはん』／新星出版社
撮影／臼田洋一郎 ヘア＆メイク／斎藤節子 モデル／蒼木まや 文／みうらえりこ
