太ももの張りをゆるめてからエクササイズを行えば、すらり脚に一歩前進！

ストレッチで前もものハリがなくなったら、次は弱っている内ももの筋肉・内転筋と、太ももの裏のハムストリングスを鍛えるエクササイズを。
「太ももの代表的な筋肉といえば、大腿四頭筋や太もものうしろを支えるハムストリングス。この２つは、体の中でも大きな筋肉でエネルギーを消費します。この部分を鍛えることで、脂肪が燃えやすい体になれますよ」と千波さん。
エクササイズで筋肉に負荷をかけて、前に重心がかかりがちで張りがあった太ももも、前後の筋肉を偏ることなく使える体に導くことで、シェイプのスピードがアップ！

太ももの裏を鍛える、ヒップリフト

ヒップを鍛えることで、前ももへの負担を減らして、すっきりとした太ももを目指します。

１）あお向けに寝て、ひざを揃えて立てます。手は体の横に自然に置き、手のひらを床につけます。

２）息を吐きながら手で床を押し、ヒップを持ち上げます。骨盤が下がりやすいので注意。肛門を引き締めるイメージで、お尻をキュッと占めるのがコツ。息を吸いながらお尻をゆっくり下ろし、(１)の姿勢に戻ります。30回×２～３セット行いましょう。

【さらに効かせるポイント】
(１)の姿勢の戻るとき、お尻を床につけず浮かせたまま続けるとさらに効果がアップ！

内ももを鍛えるサイドアップダウン

ゆるみやすい内ももの筋肉「内転筋」を鍛えて、太ももの張りを抑え、すっきりとしたシルエットへと導きます。

１）体の左側を下にして、床に横になります。左側の腕と足はまっすぐ伸ばし、右脚はひざを曲げて左ひざの前あたりに、右手は体の前に置き、体がぐらつかないように支えます。

２）左脚を床から浮かせます。かかとで押し出すようにするのが、内ももの筋肉・内転筋に効かせるコツ。脚を上げきったら、ゆっくりと(１)の姿勢に戻ります。30回×２～３セット。反対側も同様に。

【さらに効かせるポイント！】
(１)の姿勢に戻るとき、脚を床につけず、浮かせたままにするとさらに効果がアップ！

スムーズな脚運びには、太ももだけでなく、姿勢を正して脚の可動域を上げる、肩甲骨・背骨・股関節のストレッチ＆エクササイズを並行することも大切です。過去の記事を参考に、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

撮影／山上忠　ヘアメイク／市岡愛（ピースモンキー）　取材・文／平川恵　衣装協力／アディダス