引き締まった背中で、後ろ姿美人を目指そう！

こんにちは！
バレリーナのような体をつくるボディメイク講師の城山珂奈見（かなみ）です。
今回は引き締まった背中、をテーマにしています。背中に年齢が出る、とは、よく言われますよね。確かに、後ろから見ただけでもシルエットが丸いのと、シャープなのでは、印象がまったく変わってきます。特にこれから暖かくなって薄着になってくると、背中のシルエットは気になるところです。

背中のトレーニングを行うことで、じつはもうひとつ、うれしいポイントがあります。
背中の筋肉を刺激することによって、背中が引き締まるだけでなく、猫背が改善されて、姿勢がよくなる、という効果が期待できるのです。

これはもう、やらないわけにはいきませんね。
背中を引き締めながら、後ろ姿美人、一緒に目指していきましょう！

（１）立てひじの姿勢になる
立てひじの姿勢になります。安定しやすいように、足幅は骨盤の幅に開いておきましょう。体はまっすぐにして、お腹やお尻が出ないように気をつけておきます。

（２）前かがみになる
脚のつけ根を後ろに引きながら、前かがみになります。このとき、背中が丸まったり、反ったりせずに、背中を真っ直ぐのまま、前傾してください。脚のつけ根を引くことで、お尻は後ろに出てOKです。

（３）両手を上げる
両手を上げます。写真のように、天井に向かって真上ではなく、斜めになっている頭と同じ方向に手を伸ばします。肩が上がらないように、そして上半身は真っ直ぐのままを意識しましょう。

両手は、後ろから見たとき、Yの字になるように斜め上に開いておきます。

（４）両ひじを曲げる
上半身は真っ直ぐ前に傾けた状態を保ったまま、両ひじを後ろに引いて曲げます。このとき、ひじをお尻の方向に近づけるような気持ちでしっかり力を入れて引きましょう。ここで、背中の筋肉が使われていきます。力が入っている背中の筋肉を意識しながら行いましょう。

後ろから見るとこんな感じです。姿勢を崩さないように気をつけながら、もっとひじを引ける人は、さらにひじをお尻のほうへ近づけてもOKです！

＜NG＞
ひじを引くときに、腰や背中を反りやすくなります。この写真のように腰を反らないよう、気をつけましょう。脚のつけ根から上の上半身を真っ直ぐにした状態のままで、動かせるところまでひじを動かしていきます。

（４）ひじを伸ばして（３）の姿勢に戻る
姿勢はそのまま、ゆっくりひじを伸ばして元の（３）姿勢に戻ります。

これを（３）→（４）→（３）を１セットとして、くり返します。
10回を３セットほど、行っていきましょう。（４）のときに、なるべく力を入れてグッとしっかりひじを引いて行うことがポイントです。

背中のトレーニングで、引き締まった背中と、ピンと張った姿勢を手に入れて、後ろ姿美人を目指していきましょう！！
ぜひ、続けてみてくださいね！