ボディメイク部式！『TABATA PROTOCOL ver.２』に挑戦

『TABATA PROTOCOL』とは、エクササイズを20秒行ったあと、10秒間休憩し、次のエクササイズを20秒行う、この流れを８エクササイズ分連続して続けます。
今回は、腹筋、背筋、胸、腕と全身の筋肉に刺激を与えるボディメイク部の特別メニューに挑戦します。

【今回のメニューはこちら】
１、フロントシザーズ；20秒
～～10秒休憩～～
２、ヒップロール；20秒
～～10秒休憩～～
３、バックアーチ；20秒
～～10秒休憩～～
４、スプリング＆クラップ；20秒
～～10秒休憩～～
５、プッシュアップ１；20秒
～～10秒休憩～～
６、プッシュアップ２；20秒
～～10秒休憩～～
７、スクワットスラスト；20秒
～～10秒休憩～～
８、ジャンピングスクワット；20秒

ひとつのエクササイズに割り当てられた時間は20秒ですが、10秒の休憩後、すぐに次のエクササイズがはじまるので、だんだんと参加者のみなさんの表情からも「これはハードだ」というキツさが伝わってきました…。

『TABATA PROTOCOL』は１日１回、たった４分でできるトレーニングなので、忙しくて運動する時間がなかなかとれないという人にもピッタリ。８種類のエクササイズは自分の好きな内容に変更してもOKです。ぜひ、家でもとり入れてみてくださいね。

【参加者のみなさんへのおみやげはコチラ！】

・生地には大豆粉を使用し、小麦粉を使っていないグルテンフリーの大豆バー。大豆パフ入りで、軽やかなサクサク食感が楽しめます。オフィスでも外出先でも、持ち運びに便利で高たんぱく（１本当たり5.8ｇ）・低GIな小腹満たしとして最適。「SOYJOY クリスピー サクラ」大塚製薬提供

・濃厚でクリーミーなマカダミアナッツの味わいが特徴の豆乳飲料。ビタミンEを1.9mg配合しています。小腹が空いたときのおやつ、食後のデザートにもぴったりなおいしさ。凍らせて豆乳にアイスにしても◎。「キッコーマン 豆乳飲料 マカダミアナッツ」キッコーマン飲料提供

・人気の「キッコーマン 豆乳飲料 麦芽コーヒー」が低糖質（糖質1.4ｇ/100ml）（※）かつ、カロリー50％オフでよりヘルシーに味わえます。カフェインレスコーヒーを使用。「キッコーマン 低糖質 豆乳飲料 麦芽コーヒー」キッコーマン飲料提供
（※）低糖質＝2.5ｇ/100ml未満（キッコーマン飲料株式会社による基準）

・オトナ女性を悩ませるニオイの元やくすみ（古い角質）を落として、透明感のある肌へ洗いあげるボディソープ。殺菌成分配合で、肌を洗浄・殺菌し、体臭や汗臭の発生を防ぎます。年齢とともに減少する甘い香りを補うスウィートフローラルの香り。「デオコ 薬用ボディクレンズ」ロート製薬提供

・１回使い切りタイプで持ち運びに便利な嗅ぐサプリメント。プチっと押すだけでフレッシュな香りが1～２時間続きます。爽やかな昼用の香り「ローズマリーカンファー・レモン」でスイッチオン。安らかな夜用の香り「真正ラベンダー（AOP）・スイートオレンジ」でスイッチオフ。100％天然ブレンドアロマオイル（精油）を使用。「アロマサプリ　プチっとアロマ　頭脳のチカラ　昼用　夜用」エステー提供

・白残りせず化粧下地としても使えるクリームタイプの日焼け止め。汗や水に強いウォータープルーフタイプで、強力な紫外線からも肌をしっかり守ります。ノンケミカル（紫外線吸着剤不使用）なので、敏感肌の人にもおすすめ。顔・体用。SPF50+PA++++。「アンドフリー 薬用美白UVクリーム〈日やけ止め＆化粧下地〉医薬部外品」伊勢半提供

・通常のトマトケチャップに比べて糖質、塩分、カロリーが40％オフ（※）。大さじ１杯に約1/2個分のトマトを使用。トマトの素材感を感じられる手作りケチャップのような食感が味わえます。「デルモンテ　デリシャスライトケチャップ」キッコーマン食品提供
（※）「日本食品標準成分表2015」トマトケチャップと比較して

トレーニングをして体を引き締めたいけど、ボディメイクの知識がなくて…というみなさん、ぜひFYTTEボディメイク部にいらしてください！　みなさんのご参加をお待ちしております。

ヨガマット提供/Reebok　撮影/我妻慶一　文/FYTTE編集部