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CATEGORY : フィットネス ｜ストレッチ
あこがれの小顔に！首周りの「リセットストレッチ」でスッキリフェイスラインをゲット
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隠れ家的パーソナルトレーニングジム「STUDIO Apro.（スタジオアプロ）」主宰のKAORUさん。フィットネスクリエイティヴディレクターとして独自のメソッドを構築してスタジオを率いる一方で、名だたる女優やモデル、美容家たちから指名が入る、人気のパーソナルトレーナーとして活躍しています。30年以上、フィットネス業界で活躍しているＫＡＯＲＵさんがレクチャーするのは、長年のクセでかたくなってしまった筋肉を「リリース」でほぐしたのち、ヨガやピラティスをベースにした独自の「ストレッチ」で、体本来の機能を取り戻す「リセットストレッチ」。機能的に動ける体に導くことで、理想のボディラインに近づけます。今回は、あこがれの小顔に導く「リセットストレッチ」を教えていただきました。
Contents 目次
首の筋肉がかたいと、フェイスラインはもたついてくる!?
「顔が大きく見える原因のひとつに考えられるのが、首の筋肉の固さです。顔と体をつなぐ中継部分である首が固いと、フェイスラインがもたついてきます」（ＫＡＯＲＵさん）
その首周りの要となる筋肉が「胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）」です。
これは顔を横に向けたときに浮き上がってくる筋肉で、顔と頭と体をつなぐ役割があります。
「首が伸びていないということは、首に詰まりがあるということ。まずは首の筋肉の起点である肩甲骨の内側をテニスボールでほぐしてあげましょう。ここを伸ばし、首にある胸鎖乳突筋が伸びてやわらかくなれば、顔周りの巡りがよくなり、フェイスラインがすっきりしてきますよ」（ＫＡＯＲＵさん）
ほぐすのは肩甲骨の内側。肩こりの人が、自分で肩をもむ際にちょうど手を当てる部分です。左右の肩甲骨の内側にテニスボールを10回ほど転がして、この部分のこりをほぐしましょう。ここは、首の骨と肩甲骨をつなぐ肩甲挙筋（けんこうきょきん）の起点となる部分。ここがほぐれると、首が伸びやすくなります。
首のストレッチで、ほおからあごのラインまですっきり！
首が伸びやすくなったところで、首周りのストレッチを加え、顔にたまった詰まりを流しましょう。
＜１＞
床にあぐらをかいて座り、首を左に軽く傾けたら、頭上から左腕を回し、右手で右耳を持ちます。左腕は自然に伸ばしておきます。
首を傾けて耳を持つと、腕で引っ張らなくても、重力で自然と胸鎖乳突筋が伸びてきますよ。
＜２＞
右の首の伸びを感じながら、肩の上げ下げを５回くり返しましょう。
＜３＞
つぎにあごを上に向けます。あごが上がりづらい人は指でサポートしてもＯＫです。
＜４＞
上にあげたあごを、上→中→下と弧を描くようにしながら、なめからに動かします。反対側も同様に行いましょう。胸鎖乳突筋が伸びて、顔にたまっていた老廃物が流れやすくなりますよ。
姿勢が悪く、肩こりがある人は、顔回りに老廃物がたまり、フェイスラインがもたつきやすいもの。この「リセットストレッチ」で、小顔を目指して下さいね。フェイスラインが引き締まってくると、体までがほっそりとした印象になりますよ！
撮影／徳永 徹 ヘア&メイク／辻元俊介（ラ・ドンナ） 取材・文／平川 恵
