運動不足解消エクササイズ　ステップ＜１＞

＜１＞両足を肩幅より少し広めに開いて立ち、つま先とひざをななめ外側へ向けます。手のひらは、胸の前で合わせましょう。両手を同じ強さで10秒間押し合います。

＜２＞両手をキープしたまま、ひざを曲げて腰を落とし、左手で右手を押すようにして、上半身を右へひねり５秒キープ。

＜３＞ひざを伸ばしながら、上半身のひねりをもどし＜１＞の姿勢へ。今度は右手で左手を押すようにして逆側へひねりましょう（得居さん）

運動不足解消エクササイズ　ステップ＜２＞

＜１＞立った姿勢で右足を前、左足をうしろに置きます。右足に体重をかけて、左足のかかとを上げて。両手は肩の高さで床と平行に伸ばして軽く握った状態にし、背すじはまっすぐ伸ばしましょう。

＜２＞背すじをまっすぐ伸ばしたまま、太ももに刺激を感じるところまで、腰をゆっくりと落とします。

＜３＞両手を上下にバウンドさせます。このとき、両手につられて上半身が揺れないようにお腹に力を入れましょう。30バウンドを目安に行ってくださいね。

終わったら、足を前後に入れ替えて、同様に30バウンド行ってください（得居さん）

運動不足解消エクササイズ　ステップ＜３＞

＜１＞床にあお向けに寝て、両手と両足を天井方向へと上げます。ひざとひじは伸ばさず、ラクにゆるめておきましょう。両手と両足をブルブルと小刻みに10秒揺らします。

＜２＞10秒数えながら、両手と両足を揺らしたまま左右に広げていきます。広げきったところで、さらに10秒数えながら揺らして。

＜３＞両手と両足を揺らしながら、10秒数えて体の中央へ閉じていきます。お腹と内ももの筋肉を使うことを意識して行って。
この流れを１セットとし、目安として５セットくり返してください（得居さん）

お正月明けは、本格的な冬の寒さがやってくるからこそ、体もついじっとしてしまいがち。お風呂上がりに暖かい部屋で続けてみてくださいね。

取材・文/高田空人衣