花粉症対策エクササイズ　ステップ＜１＞

＜１＞あぐらで床に座ります。背すじを伸ばして、両手は腰のうしろに添えましょう。

＜２＞息を吸いながら、手のひらで腰を軽く押して背中を伸ばし、胸を広げて両肩をうしろへ引きます。目線はななめ上へ向けて。
胸を広げるときは、腰から反らないように注意。

＜３＞息を吐きながら、手のひらを押すように腰を丸めていき、両肩と頭を体の前側に向かって落とします。

一連の流れを１セットとし、５セットを目安にくり返してください。また、全体的に息を止めてしまいがちなので、呼吸はしっかり行いましょう。

花粉症対策エクササイズ　ステップ＜２＞

＜１＞あぐらで床に座ったら、両腕を天井方向へ伸ばし、両手の親指同士を引っかけてつなぎます。このとき、指先はまっすぐ。
背中を伸ばして息を吐きながら左右交互に傾き、それぞれ５秒ずつキープしながらストレッチを行います。

＜２＞両手をつないだまま両腕を胸のななめ上まで下ろします。指先と一緒にあごをななめ上に引き上げながら、両肩を下げて３秒キープ。

＜３＞両手をつないだまま天井方向へと上げていき、大きく伸びをしましょう。

花粉症対策エクササイズ　ステップ＜３＞

＜１＞床でもイスでもよいので、ラクな姿勢で座ります。指先を肩に添えて、息を吸いながら両ひじを背中の中央に向けて引き寄せます。

＜２＞息を吐きながら両ひじを胸の中央で合わせるように寄せて、背中も丸めます。

＜３＞最後に両手は肩に添えたまま、肩とひじの高さを平行にして、ひじを下へ落とすようにしながら、指先で両肩を軽く押し下げましょう。

得居さんいわく、自律神経を整えるには、腕や肩、肩甲骨周りにフォーカスしてストレッチをするのがベスト！　ぜひ今すぐやってみてくださいね。

取材・文/高田空人衣