ふだんアクティブな人ほど不安になりやすい

感染症による世界的なパンデミックという未経験の状況に、不安がつのる毎日が続いています。外出が思い通りにできないことや慣れないテレワークが続くことで、普段の生活以上に心身に負担がかかっていることと思います。テレビやスマホで目にするニュースにも心が乱され疲れを感じてしまいますね。

今回の外出自粛生活によるストレスは、普段アクティブに活動している人ほど強く感じる傾向にあります。仕事もプライベートも活発に動きたいのに、それができないことで、気持ちや活力のやり場がなくなり不安に感じてしまうのです。

震災時などとは異なり、皆で励まし合いたいと思っても、人と人が直接寄り合うことができないので、余計にストレスを感じる人もいるでしょう。

こんなときこそ自分で自分をいたわって、少しでも気持ちを和らげてあげましょう。自分のストレス状況がわからない人も、足相をみれば今の体調がみえてきます。心の不安が体の不調につながる悪循環を起こさないように、自分でできる足ウェルネステクニックをご紹介します。

今の生活でストレスを受けている人の足相とは？

さっそく自分の足の状態をチェックしてみましょう。自分では感じていなくても、ストレスを受けていることもあります。足相をみることで、今の自分の体調を知るヒントにしてください。

外出自粛が続きストレスを受けているときの足相は、こんな形で現れます。

【足裏がレモン色】
ストレスがあり、得体のしれない不安を感じているときは、足裏がレモンのように明るい黄色になります。不安が強いときに特有の色味です。

【足裏全体がフニャフニャした感触】
足裏全体をさわってみましょう。皮ふにハリがなくフニャフニャした感触になっていたら、運動不足のサインです。通勤がなくなり、靴をはいて歩くことが減っているため、足の力が入りにくくなっているのです。このような足の状態が続くと全身の体幹がぶれやすくなり、体のゆがみなどが起こりやすくなります。

【指に力が入らない】
かかとをつけて足先を上に向けたとき、指の状態はどうなっていますか？ ピンと上を向くのではなくだらんと弱々しく感じる人は、指に力が入りにくくなっています。

【指先が冷たい】
足の指先は脳の反射区があつまる部分です。頭を使いすぎて疲れているときは、指先を押すと痛みを感じますが、ストレスを自覚していない人は押しても痛みを感じにくくなっているはずです。さわると冷たさを感じる場合は、不安な毎日にストレスを感じている状態といえます。

指先を刺激してストレスを解消するテクニック

当てはまる足相はいくつありましたか？ さっそく足を刺激して、不安でモヤモヤしている頭をスッキリさせましょう！

【親指全体をもむ】
親指には、脳と対応した反射区が集まっています。親指全体をもみほぐすようにして刺激すると、脳の働きがスムーズになりストレス解消につながります。しっかりもみほぐせば全身がポカポカと温まってきます。

【指先をもむ】
そのほかの指先もしっかりともみます。手の親指の指角を当てて、指腹から指先に向かってしごくようにしてもみほぐします。寝る前に行えば、全身の血流がよくなり、質の良い眠りへとつながります。

足先を刺激すると、全身が温まり気持ちに元気が出てきます。毎日の習慣にしてみてくださいね。

足先から元気になれる養生法

日常生活でも足先を意識することが、今感じているストレスを解消するポイントです。ぜひとり入れてみてくださいね！

【足浴をして足先を温める】

指先が冷たい人は、足浴をして温めましょう。お風呂のバスタブに、足が浸かる程度にお湯を入れて温めます。在宅ワーク中なら、テーブルの下に熱めのお湯を入れた洗面器を置いて、足先を温めながら作業するのもおすすめです。

お湯で温まることは、胎児のときに羊水に浸かっていた記憶ともつながり、安心感をもたらしリラックスすることができます。

【階段上り下りで指先を鍛える】

家の中に階段がある人は、上り下りのときに指先に力を入れることを意識してみましょう。朝のゴミ出しや買い物のときなどに階段を使う機会があれば、ぜひ指先を鍛えるようにしましょう。全身にも力が入りやすくなります。

足刺激でストレスを解消することで、日々の不安を吹き飛ばしたいですね！ 体調管理のために、毎日の足相チェックも続けてみてください。

取材・文／牧内夕子　イラスト／湯沢知子