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    東貴博さんも「イタキモだね」と絶賛! 寝つきが悪い人におすすめの超簡単「深部体温アップ」ストレッチ

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東貴博さんも「イタキモだね」と絶賛! 寝つきが悪い人におすすめの超簡単「深部体温アップ」ストレッチ

睡眠は疲労感を左右する健康の重大要素ですが、現代人はなにかと不眠や寝つきの悪さに悩まされることが多いですよね。そこで今回は、寝る前に行うだけで快眠が得られるストレッチをご紹介します。


睡眠を左右する「深部体温」をコントロール!

実は睡眠不足は疲労を感じやすくなるだけでなく、高血圧や心筋梗塞といったおそろしい病気を引き起こす可能性が。2月8日放送の「主治医が見つかる診療所×和風総本家 合体2時間SP」(テレビ東京)には、リズム新横浜 睡眠・呼吸メディカルケアクリニックの院長を務める白濱龍太郎先生が登場。簡単にできる快眠ストレッチをレクチャーしてくれました。

白濱医師によると、夜に眠れないのは「深部体温」という体の奥の体温がうまく調整できていないせい。深部体温は起床後徐々に上昇し、11時間ほどでピークを迎えて下がっていくのですが、この下がる過程で生まれるのが他ならぬ眠気。リズムが乱れて夕方に体温のピークをつくれていないと、日付をまたいでも眠りづらくなってしまいます。SNSなどでも「日付変わらないと眠くならない」「0時すぎないと眠くならない体をなんとかしたい!」という声があがっており、入眠の悩みを抱えている人は少なくないよう。

日付が変わる前に眠気をやってこさせるには、夕方のストレッチがおすすめです。夕方6時ころに深部体温を上げるストレッチを行いましょう。スタジオでも深部体温アップストレッチを実践。方法は、左に伸ばした右腕を左腕で抱えるように支え、軽く上半身を倒し、抱えた腕を左後ろへ引きつけるようにして5秒キープするだけです。この動きを左右それぞれ行うのですが、出演者の東貴博さんは「これイタキモ(痛くて気持ちいい)だね」と、効果に期待を寄せていました。

より効果をもとめるなら複数回のストレッチ

快眠術は時間を分けて行うとより効果を期待できます。夕方に深部体温を上げたあと、寝る前にもう少しだけ上げて体温を急降下させましょう。寝る2時間前にお風呂場で行うのがベストですよ。まず、後頭部と首の境目あたりにシャワーでお湯を当てるのですが、この部分は動脈が近くを通っているので、お湯を当てることで血行がよくなり深部体温を上げやすくなります。お湯を当てつつ同じ場所を親指で揉むとより効果的で、お湯を当てている場所に程近い、うなじ辺りにある首の横のくぼみを上下に優しく揉んでいきましょう。

3つ目はお風呂上がりに行う腕回しストレッチで、こちらは寝る1時間半前にトライ。ひじを曲げたまま両腕を上げ、肩甲骨を寄せるイメージで腕を後方へ外に回します。その後、両手を前に伸ばして指を組み、そのまま上へ伸びをする運動も1分程度行いましょう。腕回しと伸びの運動は4~5回繰り返せばOKです。スタジオの出演者もストレッチを実践し、東さんは「体が暖まった気がする」「血流がよくなった感じ」と、再び太鼓判を押していました。シンプルで時間もかからないストレッチで、入眠の悩みを改善してみてくださいね。

文/プリマ・ドンナ

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