FYTTE

Healthcare
CATEGORY : ヘルスケア |女性ホルモン

生理前のドカ食いなどPMSの緩和にオススメなレシピ3選

Share

Contents 目次

バナナきなこヨーグルトジュース<194kcal>

透明なグラスの中に黄色いバナナヨーグルトジュースが入っている

■材料(1人分)■
バナナ:小1本
きなこ:大さじ1
ヨーグルトドリンク:150ml

■つくり方■
(1)バナナは皮をむいてひと口大に切る。
(2)(1)ときなこ、ヨーグルトドリンクをミキサーに入れてかくはんし、グラスに注ぐ。

 

ささ身とブロッコリーのごまみそあえ<128kcal>

マグカップの中にささみとブロッコリーが入っている

■材料〈1人分〉■
ブロッコリー:6房(60g)
鶏ささ身:1本(50g)
酒:小さじ1

<A>
・白すりごま:大さじ1/2
・みそ:小さじ1
・みりん:小さじ1

■つくり方■
(1)ブロッコリーは小房に分ける。
(2)マグカップに鶏ささ身を入れて酒をふり、ふんわりラップをして電子レンジで1分30秒加熱する。ブロッコリーを加え、さらに1分加熱する。
(3)(2)の粗熱がとれたら、ささ身を手でほぐし、よく混ぜたAを加えてあえる。

 

たらこと焼きのりのスパゲッティ<476kcal>

白いお皿の上に乗ったたらこスパゲッティ

■材料■
スパゲッティ(1.6mmのもの):320g
たらこ:2腹
酒、レモン汁:各大さじ1
オリーブ油:大さじ4
しょうゆ:小さじ2
塩、こしょう:各少量
貝割れ菜:1パック
焼きのり:2枚

■つくり方■
(1)たらこは薄皮を取ってボウルに入れ、ほぐして酒をまぶす。レモン汁、オリーブ油、しょうゆ、塩、こしょうを加えて混ぜる。
(2)鍋にたっぷりの湯を沸かして塩適量(分量外)を加え、スパゲッティを入れて表示時間より少し短めにゆでる。水けをきって(1)に加え、あえる。
(3)(2)を器に盛り、3cm長さに切った貝割れ菜とちぎったのりを散らす。

 

毎月PMSの症状に悩まされている人は、今回ご紹介した3つのレシピを参考に、「γ-リノレン酸」と「ビタミンB6」を積極的にとり入れていきましょう。

 

文/FYTTE編集部

連載・関連記事

2/2ページ

関連記事

  1. Lifestyle栽培3年目にして収穫成功! 低カロリーでヘルシー「アスパラガス」の成長がおもしろい #Omezaトーク

    栽培3年目にして収穫成功! 低カロリーでヘルシー「アスパラガス」の成長がおもしろい #Omezaトーク

    0
  2. Fitness3大お疲れパーツ「首・肩・背中」のストレッチ。頭がぼんやりしがちな人にもおすすめ!

    3大お疲れパーツ「首・肩・背中」のストレッチ。頭がぼんやりしがちな人にもおすすめ!

    0
  3. Fitness「もっこり肩」を解消すれば首がスッキリ&小顔に見える。わきの下のスイッチを入れるピラティス

    「もっこり肩」を解消すれば首がスッキリ&小顔に見える。わきの下のスイッチを入れるピラティス

    0
  4. Healthcareみんなどうしてる? 外出時に便利! サニタリーアイテムの収納とおすすめアイテム

    みんなどうしてる? 外出時に便利! サニタリーアイテムの収納とおすすめアイテム

    0

おすすめの記事PICK UP