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    放っておくと肌荒れやイライラの原因に!? “悪い便秘”と“いい便秘”を見分けるチェック方法

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便秘解消にはきなこヨーグルトが効果的!?

きなこの画像

悪い便秘の中にもいくつかのタイプが存在しますが、中でも多いのが「コロコロ便秘」と「イタイタ便秘」。コロコロ便秘とはうさぎのようなコロコロした便で、便のかさが足りず少ししか出ない状態です。一方でイタイタ便秘は便が出にくくお腹が痛くなる便秘で、腸がねじれていたり便がかたくなっていることによって便が出にくくなっている状態のこと。2つの便秘は対処法も違い、コロコロ便秘には食物繊維、イタイタ便秘には大豆オリゴ糖という成分が効果的と言われています。

そこで番組では、食物繊維と大豆オリゴ糖の両方を含む食材として“きなこ”を紹介。1日大さじ4杯程度、ヨーグルトと一緒に食べるとより効果が期待できます。コロコロ便秘にもイタイタ便秘にも有効なので、ぜひ試してみては?

SNSなどでは「きなことヨーグルトだけでいいなら簡単そう」「両方好きだから助かる」など興味の声が続出。「きなこヨーグルト食べたら1日でスッキリ出た!」とさっそく効果を実感する声も上がっています。

また、運動不足も便秘の大敵。しかし「運動は苦手だし時間もない…」とお悩みの人も多いですよね。そんな人のために水上先生が教えてくれたのが“上体ひねり運動”。やり方はとっても簡単で、まずは足を肩幅程度に広げます。両手を軽く左右に伸ばしたら、あとは体を左右にひねるだけ。お腹をひねり腸が揺れることで便が引っ掛かりにくくなるので、気になる人は実践してみましょう。

 

 

文/プリマ・ドンナ

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