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Contents 目次
お腹の筋肉をゆるめて、腰を痛めにくい姿勢に
【１】
床にうつぶせになり、両脚をそろえます。おでこを床につけ、わきを締めて両手も顔の横で床につけておきます。
【２】
手で床を押して、上体を持ち上げて腹筋を伸ばします。顔は正面に向けましょう。ひじを伸ばし切ったところで10秒キープ。１に戻り、これを３回くり返します。
＜これはNG＞
上体を持ち上げたときに手が肩の真下にくると、骨盤が浮いて腰に負担がかかってしまいます。このようなNGポーズにはならないように、うつぶせになったときに手は必ず顔の横で床につきましょう。
腰がスッキリ軽くなったのを感じますか？ 日常生活を送るなかで私たちは腰に負担をかけがちです。痛みや重さを感じたときだけではなく、日ごろからのこまめなメンテナンスで腰痛を予防しましょう。
撮影／徳永徹 モデル／蒼木まや（ニュートラルマネジメント） 文／馬渕綾子 衣装協力／ミズノ
