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    0.5度上げるだけで健康メリット満載!? お手軽に体温を上げられる「平熱アップ法」

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寒がっている女性の画像

健康時の体温を表す「平熱」。常に平熱が低い場合は、体調不良を招くキッカケになるのでケアが必要です。最近は低体温に悩む人が多いようで、ネット上では「起床後の体温が低くて困ってる」「気力が湧いてこないのは低体温のせいかな…」「平熱が低いせいかよく体調を崩します」「温活が流行っているけど、実践する時間がない」といった声が。そこで今回は、お手軽に平熱を上げる方法を紹介していきます。すぐに始められる小ワザばかりなので、低体温に悩んでいる人は要チェック。


平熱が低いと健康リスクがアップ!? 体温を0.5度上げる「平熱アップ法」

体温計の画像

4月11日放送の「主治医が見つかる診療所」(テレビ東京系)には、芝大門いまづクリニックの院長・今津嘉宏先生が登場。低体温で悩む患者さんを診断している今津先生が、平熱が低いことによる健康リスクを教えてくれました。

平熱が低い状態だと、「肌荒れや老化が進行」「代謝が下がって太りやすくなる」「がん細胞が活発化」などさまざまなリスクを招く恐れが。体温は1度下がるだけで、代謝率と免疫力がダウンします。免疫力の場合は約30%も低下してしまうため、低体温の人は早急な改善が必要。ちなみに健康的な体温は36.5度で、35.5~37.0度の間ならば問題のない数値です。しかし35.5度より低くなってしまうと、体に不調をきたす可能性がアップするそう。

平熱は0.5度上げるだけで、“免疫力・代謝・血流”の改善を期待できます。平熱を上げるポイントは「筋肉量を増やす」「食べてエネルギーを発生させる」の2つ。そこで番組では、手軽に行える“平熱アップ法”を取り上げました。

はじめに登場したのは、歯磨きを“利き腕と反対の手で行う”という簡単な方法。ふだんから使っていない筋肉を動かすので、体温を高めるキッカケになります。すぐに取り入れて、手軽に体温を上昇させましょう。

1分の運動でOK! 手軽に体温アップを実現する「1分楽ちんスクワット」

スクワットをしている女性の画像

続いて平熱を上げるために最適な「甘酒」をピックアップ。甘酒は摂取するとすばやくエネルギーに変わるため、体温をすぐに上げてくれる効果があります。さらに腸内環境を整えて、免疫力も増加。より効果を高めたい場合は、しょうがを加えるのがおすすめです。しょうがに含まれる“ショウガオール”という成分は燃焼効果を高めて熱を作りだし、血流を促進する効力が。またショウガオールは加熱すれば増えるという特徴があるので、温めた甘酒に入れると効果的です。

番組にはイシハラクリニックの副院長・石原新菜先生も登場し、体温を上げる体操“1分楽ちんスクワット”を紹介。体操のやり方は、まず両足を肩幅に開き椅子の高さまで腰を下ろします。1回に2秒かけて、計30回行えば体操終了。連続で30回行うのが厳しい場合は、朝昼晩に分けて20秒ずつ実践しても大丈夫です。

番組を見ていた人からは、「甘酒としょうがの組み合わせは最強だね。体温アップのために毎日飲みます」「歯ブラシを使った方法は、放送終了後にすぐ試しました(笑)」「まずは平熱を0.5度上げるぞー!」「ためになる情報ばかりで助かりました! これで低体温から卒業できるかな」といった反響の声が続出。

平熱が低い人は、お手軽な対処法にトライしてみてはいかが?

文/プリマ・ドンナ

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