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    玄関マットが快適な枕に大変身☆ 首や肩がラクになる枕の選び方

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枕を抱えてピンクのアイマスクをつけた女性の画像

体を支えるマットレスや体を冷やさない掛け布団など、心地よい眠りのためには寝具選びが大切。特に枕はさまざまな種類や形があり、オーダーメイドやカスタマイズ枕なども人気を集めているようです。しかしネット上には、「どんな枕を試してみても朝起きると首が痛い」「こだわって選んだ枕なのに落ち着いて寝られなかった」「基本的に横向きだから枕の選び方がわからない…」と悩む声が多数。体に合わない枕を使い続けていると、首や肩への負担になって逆に疲れてしまうケースもあります。そこで今回は、自分に合った枕の選び方をご紹介しましょう。


枕選びのポイントは高さ&硬さ

ベッドで横向きに寝ている女性の画像

4月21日放送の「健康カプセル! ゲンキの時間」(TBS系)では、睡眠に欠かせない枕について特集。枕にくわしい16号整形外科院長・山田朱織先生が、体の不調を改善・予防する枕の選び方を教えてくれました。

快適に眠れる枕を見つけるためには、高さと硬さにこだわるのがポイント。呼吸がしやすくて首と肩がラクになる高さは、頭から肩のラインがマットレスの水平面に対して約15度に傾く位置だそう。横を向いて寝る場合は、額・鼻・あご・胸を結んだ線がマットレスと平行になる位置が適切。ひざを立てて腕をクロスさせた状態で寝返りを打ち、ラクに行えれば自分に合った枕だといえるでしょう。

続いて硬さについては、寝るまでの気持ちよさよりも寝ている間に頭の高さをキープできる硬さが重要とのこと。そば殻、プラスチックチップ、小豆といった中身が偏りやすいものや、寝ている間に体が沈む低反発枕と羽毛枕も避けたほうがいいようです。

「玄関マット枕」で快適な睡眠

床に敷かれた玄関マットと靴の画像

手軽にゲットできる理想の枕として、山田先生は「玄関マット枕」をおすすめ。硬めの裏地がついた毛足の短い玄関マット(90cm×50cmくらいの大きさで厚さが1cmくらいのもの) と、横幅をマットに合わせて折り畳んだタオルケットを1枚用意してください。玄関マットとタオルケットをそれぞれジャバラになるよう三つ折りにし、タオルケットを玄関マットの上へ重ねます。タオルケットは1枚1枚めくれるほうを首側に置き、首の当たる側面が床に対して90度になるようにセット。枕の上にあおむけに寝たら、先ほどの「頭から肩のラインがマットレスの水平面に対して約15度」「額・鼻・あご・胸を結んだ線がマットレスと平行」を意識しながら高さを調節します。高ければタオルケットをめくって低くし、低ければたたんだバスタオルを重ねて高くします。首の角度や呼吸の具合をチェックし、ちょうどいい位置を見つけたら完成です。

さらに今回は、寝ているときだけでなく起きているときに使える枕も登場。うつむきがちな姿勢のときには、スポーツタオルを短冊状に折って首に巻いた「首枕」で頭を支えましょう。タオルを巻くときは、1週目をゆるめ、2週目をしっかり巻くのがコツ。タオルの端は巻いたタオルに入れ込んで固定してください。イスの背もたれに取りつける「腰枕」は、6~7cmの高さに折りたたんだスポーツタオルにゴムひもを通したもの。座ったとき背骨の沿った部分を支える位置に固定すれば、ムリせずいい姿勢を保つことができます。

実際にこれらの枕を試してみた人からは、「玄関マットとか信じられなかったけど、割と調子いいかも」「家事のときに首枕使うと確かにラク」「腰枕はあるとないとじゃ全然違う」と大好評。体が重いと感じている人は参考にしてみては?

文/プリマ・ドンナ

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