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ナイスチョイス！は「20分以上」。なので、CとDが◎。
【ダイエットに効果的な入浴時間は？】
答えは20分以上ですが、そのときのお風呂の温度や入り方にもポイントがあります。
ダイエットに効果的な入浴法は反復入浴法といわれ、入浴温度は41℃以上（40℃で熱いと感じる人は40℃でOK）で、湯船につかる、出るを交互にくり返し、そのトータル時間が約20分となります。やり方は次のとおりです。
かけ湯→全身浴３分（１回目）→浴そうから出て頭か体を洗う（５分）→全身浴３分（２回目）→浴そうから出て頭か体を洗う（５分）→全身浴５分（３回目）→終了 計21分。
この入浴法は、カロリー消費量がウォーキング30分と同じ程度と多いため、ダイエットに効果的といわれます。休日、外に歩きに行きたくないときなどは、何度もお風呂に入るのもありです。私は産後ダイエットでとり入れました。デメリットとしては、眠る直前に行うと、交感神経優位になって寝られなくなってしまうこと。夜、行う場合は、寝る１～２時間前に終わらせるようにしましょう。平日なら家に帰ってすぐの入浴を習慣づけるとよいでしょう。
取材・文／野上 郁子 イラスト／たなか のりこ
