ラグビーのメソッドをとり入れた200秒のトレーニングで代謝を上げよう!

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ボディメイクをする上では、切っても切り離せないテーマである「代謝」。実は寝ている時でも代謝は行われているって知っていましたか? 2月22日(水)に開催された第27回ボディメイク部にて、コンディショニングトレーナーの桑原弘樹先生に代謝を上げるトレーニングと日常生活のテクニックを教えていただきました!

ライフスタイルを整えて代謝を上げる

body27_01.jpg今回の座学で桑原先生に教わったのは、代謝について。ダイエット中には代謝を上げよう、なんてよく言いますけど、実際のところ代謝が何かと聞かれて、説明するのは難しいですよね。

「代謝というのは生きものの体で起こる化学反応で、酵素が間に入ることで起こります。例えば唾液に含まれるアミラーゼという消化酵素が、お米をでんぷんに変えるように、AからB、BからCというように物質が変化していくこと。もっと簡単にいえば、体に取り入れた栄養素からエネルギーを作り、そのエネルギーを消費していくことを代謝といいます」(桑原先生)

桑原先生のお話では、日常で行われている代謝には、基礎代謝、睡眠時代謝、生活活動代謝、食事による代謝があるのだそう。そのなかでも、何もしていない時に起こっている基礎代謝と睡眠時代謝が、なんと1日の60%を占めているんですって! 寝ている時でさえ代謝が行われているなんて驚きですよね。
そして、次に多いのが生活活動代謝。これはトレーニングなどで、意識的にあげる代謝のことで、割合としては30%。残りの10%は食事による代謝です。この食事による代謝の多くは朝食によるもの。つまり朝食を抜くことは、代謝の1割をみすみす手放すのと同じなのでとても勿体ない事なんですね。ちなみに、このとき一番重要な栄養素がたんぱく質なのです。

「毎朝たんぱく質をとるために、魚や肉をとりつづけるのはキツイですよね。そんなときにはプロテインを飲むことがおすすめ。ただ、プロテインだけ飲めばいいということではありません。あくまで、ライフスタイルを上手に整えるためですから、必ず何か食べるようにしましょう。

また、代謝をあげるためには『水を飲むこと』も1つとしてあげられます。朝起きてまずは水を飲むことをおすすめします」(桑原先生)


ラグビーのメソッドをとりいれたトレーニングメニューで代謝をUP!

座学が終わると、いよいよ実践で体を動かします。今回のトレーニングメニューは、少しハードなもの。10~15秒ほど一気に力をだし、30秒でリカバリーすることでパフォーマンスが上がるとされる、ラグビーのメソッドをとりいれた内容に!


1、スクワットスラストプッシュアップ;20秒
2、フロントブリッジ;30秒
3、ランニングランジ;20秒
4、バイシクル;30秒
5、バーピージャンプ;20秒
6、レッグレイズホールド;30秒
7、ステイドランニング;20秒
8、グッドモーニングエクササイズ;30秒


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body27_03.jpg最初に行う、スクワットスラストプッシュアップは、
「女性は男性に比べて、腕立て伏せの動きが苦手なので、プッシュアップ(腕立て伏せ)は途中でつぶれて床に体がついてもOK! 頑張って支えながらつぶれることで刺激がいきますよ」と桑原先生が事前にアドバイスするほどハードな内容。しかし、いざ実践してみると、参加者のみなさんはプッシュアップできていました! これには桑原先生も驚き! 毎回参加者のみなさんのボディメイクへの高い意識、やる気、パワーに筆者も刺激を受けるばかりです。

1~8の動きをひと通り確認し、全て続けて行うと、5つ目のバーピージャンプあたりから、みなさん息が上がりはじめていました。トータル200秒の時間ではありますが、緩急のあるトレーニングメニューはとってもハード。それでも、みなさん200秒間全力で自分と戦い、トレーニングを終えたときにはとても清々しい表情をなさっていました。




【参加していただいたみなさんへのお土産はこちら!】

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・1本にBCAA2000mg配合。グレープフルーツ風味でおいしく瞬時にBCAAをチャージできます。「グリコ ワンセコンドBCAA<グレープフルーツ>」グリコ パワープロダクション提供


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・麦の使用量が従来品比30倍で糖質ゼロ。アロマホップや国産ゴールデン麦芽を一部使用することで贅沢な味わいがたのしめます。糖質オフダイエット中の人にもうれしい1本。「クリアアサヒ 贅沢ゼロ」アサヒビール提供


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・レアル・マドリードの公式ウォーターにも選ばれ、多くの健康スペシャリストが推奨するミネラルウォーター。お洒落なブルーのボトルは紫外線から水を守るために採用されています。「ソラン・デ・カブラス」エス・ピー広告提供


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・肌に必要なうるおいや油分を洗い流す石油系の界面活性剤は不使用で肌を守りながら洗顔ができます。毛穴や角質ケアもできる美容液成分91.4%のメイク落とし/美容液洗顔です。「マナラ ホットクレンジングゲル」マナラ化粧品提供


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・漢方の考え方の1つである五味調和に基づいて、ナッツや和漢素材7種がブレンド。そのままおやつとして食べるのはもちろん、料理のトッピングとしても活躍してくれます。「薬日本堂ナッツ」サムインターナショナル提供


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・鉄成分はカラダに酸素を運ぶ大切な働きをもっています。
10mgの鉄と赤血球の形成を助ける葉酸とビタミンB12を一粒に配合したアスリート向けの鉄分サプリメントです。「サンアクティブFeタブレット」 タイヨーラボ提供



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・香ばしいアーモンドをのりでサンドした新感覚ののりスナック。ビタミンやミネラル、食物繊維を含んだ低カロリーおやつです。「のりサンドアーモンド20g」ニコニコのり提供

協力(ヨガマット提供)/リーボック


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トレーニング終了後は、みなさんで軽食タイム。
動いた後は一段とおいしく感じますね!

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次回は、3月23日(木)に開催します! ボディメイクに興味のあるというみなさん、ぜひ
ボディメイク部に参加して一緒に汗を流しませんか?



撮影/布川 航太 文/FYTTE編集部

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