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CATEGORY : フィットネス ｜エクササイズ
１日３分でOK！ 足をパカパカするだけの簡単「足パカダイエット」3選
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「脚が細くなる」「お腹周りがすっきりする」そんな効果が期待できる「足パカダイエット」。今回は、太ももやお尻、お腹周りに効く３つの足パカ運動をご用意しました。初心者でも簡単に始められるので、就寝前の習慣にしてみてはいかが？
Contents 目次
初心者でも簡単にできる「脚パカフリー」
太もものあいだにスキマがない、内もものぜい肉がタプタプしている、それは内ももの筋肉が衰えてきている証拠かも…！ そんな人におすすめのエクササズが「脚パカフリー」。たるんだ内ももを引き締める効果がありますよ！
【１】 あお向けの状態で脚を上に上げる。両手は頭のうしろにつける。
【２】 床と垂直になるように両脚を大きく開く。
【３】【１】の状態に戻すように脚を閉じながら、両脚をクロスさせる。
＜Point＞
内ももの筋肉を意識して行いましょう。
ハサミのように脚を動かす「シザーズ」に挑戦！
続いてご紹介するのは、脚やせとお腹やせに効果のある「シザーズ」。ハサミのように脚を交互に動かすのが特徴です。キュッと引き締まった下半身を目指してガンバりましょう♡
【１】 あお向けになり、両手は頭の後ろにつける。
【２】 右脚を上げ、もとの位置に戻すと同時に左脚を上げる。倒しているほうの脚はぐっと伸ばしましょう。左右交互に20回ずつ×３セットが目安です。
＜Point＞
ムリのない範囲で行いましょう。
「プランクジャック」でやせボディをゲット！
最後にご紹介するのは、腕立て伏せの態勢で脚を左右に開く「プランクジャック」。脚やお尻、お腹などの気になる脂肪に効果的です。すっきりボディになりたい人はぜひ挑戦してみて！
【１】両手を肩の真下について、両手両足で体を支える。このとき、つま先を立てておく。
【２】飛び跳ねるイメージで、両足を大きく開いたり、閉じたりする。
これを20回×４セット行う。
＜Point＞
お腹にしっかりと力を入れましょう！
イラスト/武曽 宏幸
