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猫背の姿勢がクセになっていませんか？ 姿勢が悪いと背中に余分なぜい肉がついて、後ろ姿が老けた印象に…。女性専用パーソナルトレーニングサービス『Torana Body Maiking』パーソナルトレーナー 八木知美さんに、後ろ姿を美しくする背中やせのトレーニング法を教えていただきました。
Contents 目次
背中の筋力をアップすれば、猫背姿勢が改善
普段、自分の姿は鏡で正面から見ることが多いもの。でも、周りの人からは、後ろ姿などさまざまな角度から見られています。
「背中の筋力が弱く、日常生活で猫背の姿勢でいることが多いと、見た目年齢が老けてしまう」と、八木さん。「黄色人種の日本人は背面に筋肉がつきにくいといわれるので、姿勢を改善するためには背中のトレーニングを行ったほうがいい」といいます。
「猫背の姿勢がクセになっている人は、肩が前に出て、背中にある広背筋、脊柱起立筋の力が弱くなっています。体は筋力の強い方向に引っ張られるので、背中の筋力をアップすれば、肩が開いて背すじが伸び、360度どこから見られて美しい立ち姿になれます」（八木さん）
背中の筋力アップには、「耐筋（たえきん）トレーニングが効果的」と八木さん。
「耐筋トレーニングは、止まって筋肉にじっくり負荷をかけるトレーニング方法。大きな動きをしなくても、背中を引き締めることができます」
それでは、背中やせのトレーニング法を教えていただきます！
広背筋の力をアップ「エアプレインポーズ」
「うつ伏せに寝て、飛行機の翼のように腕を広げ、上体を反らせてキープするトレーニングです。広背筋という背中の大きな筋肉が使われます」
【１】うつぶせに寝ます。左右の腕を斜め横に広げ、手のひらを床につけて。
左右の脚はそろえ、まっすぐ伸ばします。
【２】脚が浮かないようにして、上体を起こします。
このまま30秒～１分キープ。
＜さらに背中やせ効果をアップするなら…＞
後ろで腕を組むと、さらに背中の筋肉がギュッと収縮して負荷がアップ。脊柱起立筋にも効きます。
続いて、タオルを使ったカンタントレーニング法です。
