Diet
Fitness
Healthcare
Beauty
Lifestyle
CATEGORY : フィットネス ｜エクササイズ
体幹を強化して姿勢美人に♡ たるまない美ボディを作る［お腹やせルーティン#14］
- Share
-
-
ふだんから姿勢が悪かったり、猫背の状態が続いたりすると、お腹周りにぜい肉がつきやすくなってしまう原因に。そこで今回は、簡単にできる体幹を鍛えるエクササイズ＆トレーニングをご紹介します。体幹を強化して姿勢美人に近づけるのはもちろん、お腹や二の腕の引き締めにも効果的です。たるまない美ボディを作るために、さっそく今日からとり入れてみましょう！
Contents 目次
お腹引き締めにおすすめの体幹トレーニング４選
＜１＞正拳突き
（１）
両脚を大きく開いて立ち、つま先を外側に向けます。
（２）
両ひざを軽く曲げ、胸の横でひじを曲げてセットします。
（３）
お腹に力を入れて腕をまっすぐ伸ばして左右交互にパンチ。
パンチをするときは手の甲を上に、お腹の横では手の甲を下に向けましょう。
回数の目安：20回
【POINT】
上体はまっすぐに保ちましょう。
＜２＞ヒップリフト
（１）
床にあお向けになり、脚を腰幅に開いて両ひざを立てます。腕は手のひらを下に向けて、体の両わきに伸ばしておきます。
（２）
手のひらで床を押しながら、お尻を持ち上げます。
（３）
再びお尻を床に着かないくらいまで下げ、この動作をくり返します。
回数の目安：20回
【POINT】
ひざから肩のラインが一直線になるようにしましょう。
＜３＞アームサークル
（１）
床にあお向けになり、両脚をそろえてひざを立てます。
（２）
手のひらは体側に向けた状態でまっすぐ脚の方向へ伸ばし、そのまま両腕を頭の方向へ向かって伸ばします。
（３）
手のひらを反対へ返して、半円を描くようにして手をお尻の横に戻します。
回数の目安：10回
【POINT】
肩甲骨の位置を固定し、背中を浮かせずに腕を大きく動かしましょう。
＜４＞ハーフロールバック
（１）
両脚をそろえて座り、両腕を正面に伸ばします。
（２）
手のひらは床に向けて、背中を丸めながら、ゆっくりと上体を後ろに倒します。脚の内側に力を入れ、両脚はそろえたまま行いましょう。
回数の目安：10回
【POINT】
背すじはまっすぐに、肩が上がらないように注意しましょう。呼吸をしながらゆっくり行いましょう。
文／FYTTE編集部
