気持ちがラクになるパワフルな言葉とヨガポーズ

“ Tone Your Whole Body! “

Aloha 皆さん！
お元気ですか？

気がついたらもう７月も終わりに入り８月はすぐそこ！
真夏になると二の腕や背中、お腹など肌を出す機会も多くなってきますよね？
そんな真夏直前にシンプルだけど効果抜群のこのポーズで体全体を引き締めてみませんか？

そしてポーズをしている最中に腕がプルプルしてきたら、この言葉を自分に言ってみて下さい。

“This too, shall pass”.
アメリカでは有名な言葉。”何ごとも永遠には続かない”という意味があります。

私は、よく自分でヨガやサーフィンの練習で、つらいときにつらいのは今だけというリマインドを兼ねて口にしていました。

最近は、ヨガやサーフィンのときではなく子育てで使っています。
先日も夜中にbabyが起きてしまいなかなか寝に入ってくれず、自分も眠たい中ずっと抱っこして右に左にと体を揺さぶりながら、１時間以上時間が経ったときにこの言葉を思い出しました。

つらいのも悲しいのも永遠には続かないと思うと、少し気持ちがラクになったり、楽しいときも永遠には続かないと思うとさらに感謝の気持ちがわいたりと、私にとってパワフルな言葉です。

もし皆さんがこのポーズをトライして腕がプルプルし始めたら辞める前に自分に「This too shall pass」と言って自分の筋肉は今がんばっている、もうちょっとホールドしよう、と思ってみてはいかがでしょう？

実際に筋肉がプルプルするのは限界を越えようとしているから。少しずつ自分の限界をプッシュすることで体は引き締まっていきます。

ぜひトライしてみて下さい！

まずはうつ伏せになり、ゆっくりと肩の真下にひじを置き、指の間もしっかり開いて手のひらを地面に置きます。
できるだけ体全体の筋肉に力を入れるイメージをして、首から足首までを一直線にキープします。とくにお腹が下に落ちないように意識します。
この状態を１分間ホールドします。
ゆっくりと深呼吸をしながら、This too shall pass…

１分間ホールドしたらゆっくりとひじを上げて、手のひらで体を支えます。胸をうしろに引っ張りながらお尻を高く持ち上げてヨガの下向きの犬のポーズに入ります。
このポーズでさらに１分間ホールドします。
同じように、ゆっくりと深呼吸をしながら少しずつ手首からお尻、お尻から足首までがきれいな一直線になり地面のラインを足して三角形になるようにします。
※三角形にならなくても大丈夫、自分のペースでポーズをとってみてください。

最後にゆっくりとひざをおろして手首をくるくると回して休ませてあげて下さい。

慣れてきたらこの二つのポーズをくり返し３セット行ってみて下さい。
きっと少しずつ体全体が引き締まってくるでしょう。