マスク生活＆デスクワークで浅くなった「呼吸」を深めよう！

起きているときはもちろん、寝ているときでさえも、無意識のうちにくり返されている“呼吸”。
呼吸の役割は、息を吸うことで空気を肺に送りこみ、吐くことで血液中から出された二酸化炭素を体の外に出すこと。このくり返しによって、私たちは生命を保っているのです。

では、その回数は？
なんと、１日で約29,000回（体重50kgの人の場合）！　ちなみに、１分間で計算してみると、12～20回ほどの呼吸をしているということになります。
※運動時や安静時の長さによっても、回数は変わってきます。

ところが、ここ数年。
マスクを着用することで、鼻・口が覆われて、息を吸いにくく、吐きにくくなっていると感じたことはありませんか？　また、デスクワークが増えた人は、背中が丸まって、のど・胸・お腹が圧迫されて、呼吸が浅くなってしまっているかもしれません。ストレスがたまっていたり、緊張状態が続いていたりするときも、呼吸は浅くなっています。ときには、知らぬ間に息をグッと止めてしまっていることもあるでしょう。

呼吸が浅いと、体内にとり込む酸素の量が少なくなり、さまざまな生理機能へ影響を及ぼすほか、集中力が低下したり、イライラしやすくなったりもします。ですので、「気づいたときに」「ムリのない範囲で」深い呼吸をとり入れて、体と心のバランスを整えてあげることが大事になってくるのです。

それと、もうひとつポイントになるのが、横隔膜やろっ間筋といった“呼吸筋”をはじめ、背中、胸のまわりの呼吸に関わる筋肉。これらの筋肉がこり固まっていると、呼吸を深めるのが難しくなると言われています。

そこで今回は、呼吸と関係する筋肉をほぐすストレッチを４つご紹介していきたいと思います。

あぐらの姿勢で簡単！ 呼吸をスーッと深めるストレッチ４つ

今回のストレッチは、すべてあぐらの姿勢で行います。
骨盤を立てて、左右の座骨に均等に体重を乗せて座ったら、ストレッチを開始しましょう。

【ストレッチ１】

1.胸の前で、両手を重ねます。

2.息を吐きながらゆっくりと頭をうしろに倒していきましょう。左右の肩甲骨を中央に寄せるようにして、しっかりと胸を開き、呼吸を５回くり返します。首・肩に痛みがある人は、ムリのない範囲で行ってください。

【ストレッチ２】

1.両手を背中側にまわし、お尻の位置で指を組みます。

2.息を吐きながらひじを伸ばしたまま、腕を体からはなしていきます。目線はななめ上、こぶしはななめ下に引っ張るようにして、呼吸を５回くり返しましょう。

【ストレッチ３】

1.息を吸いながら両腕を天井方向へ伸ばしたら、指を組みます。手のひらは、下向きです。

2.息を吐きながら背中を丸めます。腕は肩の高さでキープして、あごをグッと引きましょう。手と肩甲骨のあたりで、前後に引っ張り合ってストレッチ。この状態で呼吸を５回くり返します。

【ストレッチ４】

1.息を吸いながら両腕を天井方向へ伸ばしたら、右手で左手首を持ちます。

2.息を吐きながら上体を右に倒して、体側のストレッチをしましょう。右手で左腕を遠くに引っ張るようにすると、伸びを深めることができます。体側をストレッチしながら呼吸を５回くり返します。反対側も同様に行いましょう。

以上、「呼吸を深めるのに役立つ」ストレッチを４つご紹介しました。
ふと、呼吸の浅さに気がついたときや、気持ちを落ち着かせてリラックスしたいときなどにも、とり入れてみてはいかがでしょうか。

＊ストレッチ写真は本人によるもの

【所有資格】
発酵食品ソムリエ／ジュニアスーパーフードマイスター／スーパーフードマイスター／スポーツスーパーフードマイスター／雑穀スーパーフードマイスター／トップスーパーフードマイスター／スーパーフードエキスパート／産前産後ヨガインストラクター／筋膜リリースヨガインストラクター／Core Power Yoga CPY／リフレッシュドライヘッドスパ／アロマ空間デザイン