眠りを誘う「首ほぐし」

あぐら、もしくは長座の姿勢でラクに座ります。
タオルの両端を持って、タオルがピンと張った状態を作って背中へ回し、タオルが肩より少し下になるように横一直線を作ります。

両手を少し内側に締めて、肩の位置を軽く固定します。

ゆっくりと上体を右へ倒しそのポーズでリラックスしたまま８秒キープ。このとき、お尻が浮かないように気をつけましょう。首の力を抜いて、ゆったりと深呼吸することを忘れずに行ってくださいね。

上体を元の位置に戻したら、今度は反対側へ倒して同様に行います。目安として、左右３回ずつ行いましょう（得居さん）

眠りを誘う「腕と上半身ほぐし」

あぐら、もしくは長座で座ったまま、タオルを肩幅より少し広めに持ち、ひじを伸ばして頭上に上げます。

頭上で半円を描くように、体を右へ倒したら、前を通って体の左横までタオルを動かします。最後は、うしろを通らずに頭上へと戻りましょう。

今度は左から半円を描いて同様に行って。目安として、左右で１セットを３回行いましょう（得居さん）

眠りを誘う「下半身ほぐし」

次はあお向けに寝た姿勢になります。左脚は立てて、右脚を上にあげます。ひざは曲がっていてもかまいません。
右足の裏に、タオルの中央がくるように引っかけ、タオルの両端を持ちます。

タオルをピンと張らせたまま、足裏で天井に円を描くように、右に３回、左に３回まわします。このときに、お尻が浮かないように気をつけて、脚のつけ根から回すと効果的です。

３回ずつ回し終えたら脚を胸のほうへゆっくり引き寄せ、８秒キープします。終わったら、反対側の脚も同様に行いましょう（得居さん）

眠りを誘う、「全身ほぐし」

あお向けに寝たまま、両手は肩幅より少し開いた状態でタオルを持ち、脚はラクな状態にしておきます。

背中が床から浮かないように、手も足も左へゆるやかにカーブさせ、深呼吸しながら８秒キープしましょう。
最初の姿勢に戻ったら、一回力を抜いてリラックス。反対側も同様に行います（得居さん）

ストレッチの流れを覚えたら、電気を消したままやると◎。いつのまにか寝落ちしてしまうかも!?　ヒーリング音楽をかけながら、アロマをたきながら、リラックスできる空間を作って、ぜひとり入れてみてくださいね。

取材・文/高田空人衣