肩甲骨を動かして、姿勢美人に！

こんにちは！　バレリーナのような体をつくるボディメイク講師の城山珂奈見（かなみ）です。
前回から引き続き、夏バテ予防がテーマです。夏バテぎみだな、と思ったときは、肩甲骨周りを動かすことがおすすめ、と前回の記事『どこでもできる簡単ストレッチ！　肩甲骨を動かして、夏バテ予防！』で紹介しました。今回は、肩甲骨周りを動かして血流をよくし、疲労物質を流していくのに加えて、猫背の解消にも効果的なストレッチをお伝えします。
気分もすっきり、そして姿勢美人を目指して、気づいたときにちょっとの時間で、トライしてみてください。

（１）ラクな姿勢で座ります
ラクな姿勢で座ります。もしくは、立った状態でもできるストレッチですので、安定しやすい幅で足を開いてまっすぐに立っていてもOKです。

（２）体の後ろで両手を組みます
体の後ろ、背中側で両手の指を組みます。

（３）手を組んだまま、ひじを伸ばす
後ろで手を組んだまま、ひじを伸ばします。組んだ手がグッと体から遠く離れていくようにしましょう。胸が開いて、肩の前側が伸びる感じがします。
※立った状態で行っている人は、このとき、腰が反らないように気をつけましょう。少しお腹に力を入れて、腰・お腹のあたりはまっすぐに、上半身の胸の上のあたりは少し反るような感覚でもOKです。

（４）組んだ手を上へ持ち上げる
後ろに組んだ手を、ひじを伸ばした状態のまま、上に持ち上げます。このとき、肩は上げないように気をつけましょう。肩と首は上がったり動いたりしないよう、力を抜いた状態のまま、後ろで組んだ手を、上がるところまででいいので、上げてみましょう。
背中や肩甲骨の柔軟性によって、ほんの少ししか上がらない場合もあると思いますが、ムリのないところで大丈夫です。肩甲骨が動いていること、胸がグッと広がる感じがすることを感じましょう。
また、このとき、座っている場合も、立っている場合も、腰が反らないように気をつけましょう。少しお腹に力を入れてあげると、下腹部がまっすぐのまま行えると思います。

（５）（３）と（４）をくり返す
（３）と（４）の姿勢をくり返すように、後ろで組んだ手を上げ下げします。これを30回程度行いましょう。肩甲骨が動き、胸が広がるような感覚がするかと思います。この胸を開く動きは猫背の解消にも効果的です。特に前かがみの姿勢が続いたあと、長時間机に向かったり、パソコン作業をしたあとなどに行ってあげるとよいと思います。

肩甲骨周りを動かして、夏バテ予防しながら、姿勢もよくしていけるストレッチです。ぜひ、日常の作業の合間に行ってみてくださいね！　伸びをしているような格好なので、人前でも、違和感なく行えますよ。