頭痛の原因は「頭部」だけにあらず！夏の頭痛を引き起こす、首こり、肩こり、自律神経の乱れへの対処法

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今年は梅雨明けが早く、６月末から連日猛暑が続きました。４月頃からは日々の寒暖差が大きく、「体がついていかない」と感じていたところに、いきなりの猛暑で体に不調を感じている人も多いのではないでしょうか。女性が感じやすい夏の大きな不調のひとつ「頭痛」の原因と対策について、せたがや内科・神経内科クリニックの久手堅司院長にお話をうかがいました。

監修：久手堅司（くでけん・つかさ）

せたがや内科・神経内科クリニック院長。医学博士。日本内科学会・総合内科専門医、日本神経学会・神経内科専門医、日本頭痛学会・頭痛専門医、日本脳卒中学会・脳卒中専門医。気象病、自律神経失調症など多数の外来を設置し、原因がわかりにくい不調の診療にあたる。雑誌やテレビ番組などメディアに多数出演するほか、講演などでも活躍中。
著書『最高のパフォーマンスを引き出す自律神経の整え方』クロスメディア出版、
監修本、『面白いほどわかる自律神経の新常識』宝島社。

Contents 目次

このシリーズでは、夏に感じやすい女性の５大不調について、不調を感じやすい原因と、夏の不調をやわらげるために習慣化したいポイントをお伝えします。
１　夏に不調を感じやすい原因と夏の不調をやわらげるポイント
 ２　疲れ、だるさ
 ３　ふらつき、クラっとする感じ
 ４　異常に汗をかく、汗をかかない
 ５　眠れない
６　頭痛←今回はココ

夏の頭痛は冷えが原因

こめかみに手をあてる女性画像

夏に多くなるのは、エアコンの冷気による肩こり・首こりから起こる頭痛です。もともと血流の悪化などで起こる緊張型頭痛になりやすい人はひどくなる傾向にあります。
「エアコンの冷気に加えて、肩こり・首こりの最大の原因となるのは、パソコン、スマートフォンなどの長時間の使用です。画面を見るときに体が前傾姿勢になったり、猫背、首下がりの状態になったりして、首を支える肩まわりの筋肉に負担がかかり、血液やリンパ液の流れが悪くなってしまい、肩や首がこるのです。

肩こり・首こりは自律神経の乱れにつながり、頭痛をはじめ、倦怠感、めまい、下痢や便秘の原因にもなります。頚椎（けいつい）の中には脳から続く脊髄（せきずい）が通っており、そこには交感神経、副交感神経が存在しています。肩こり・首こりがあるとそのバランス機能が働きにくくなってしまい、さまざまな症状が表れるのです」

そろそろ始まる本格的な台風シーズンには、片頭痛が出やすくなります。片頭痛は拡張した血管が周囲の神経を刺激することで起こります。
「温度、湿度、気圧などの気象の変化を受けやすい人は要注意です。しかし、パソコンやスマートフォンを使っていれば肩こり・首こりもあるわけで、同時に緊張型頭痛や自律神経の乱れが起こっていることが考えられます」

頭痛対策は、痛みをやわらげることに加え、肩こり・首こりの改善、自律神経を整える対策も行っていきましょう。

緊張型頭痛には背中のストレッチが有効

OKサインを出す画像

緊張型頭痛と片頭痛では、対策が異なります。たとえば、マッサージは緊張型頭痛には有効でも、片頭痛の痛みはひどくなることがあります。しかし、自分でもどちらのタイプの頭痛か見極めがつけにくいもの。ここは割り切って、トライ＆エラーで効果的なものを探っていきましょう。
ひとつの目安として、頭を冷やして痛みが軽くなれば片頭痛、温めることで痛みがやわらげば緊張型頭痛です。

◎緊張型頭痛の対策

■痛みには？
肩や首を蒸しタオルで温めます。

■やってはいけない！
長時間同じ姿勢をとり続けること。肩こり・首こりから頭痛のもとになります。

■自律神経ケア
呼吸法とストレッチで、自律神経の乱れを整えます。

【呼吸法でリラックス】
呼吸は、自分で自律神経にアプローチできる唯一の方法です。吸うときは交感神経が、吐くときに副交感神経が優位になります。吐くほうを意識して行いましょう。

おへそに手を当てるイラスト画像