FYTTEフィッテ

もっと、ずっと、ヘルシーな私

    • シーフードミックスのピザ風オムレツ
    カロリー
    141kcal
  1. 安くて、豪華な一品のできあがり

    材料(-人分)
    冷凍シーフードミックス
    100g
    玉ねぎ
    1/5個
    プチトマト
    3個
    ピーマン
    1個
    3個
    ピザ用チーズ
    40g
    牛乳
    30cc
    小さじ1/4
    適量
    粗びきこしょう
    少量

作り方

  1. 1
    玉ねぎは角切りにする。プチトマトは4つ割りにする。ピーマンは2cm四方に切る。
  2. 2
    フライパンに玉ねぎ、解凍したシーフードミックスを順に炒め、ピーマンを加えて、炒め合わせて、器に移す。
  3. 3
    (2)のフライパンをきれいにして、油小さじ2を熱して、溶いた卵を流し込み、大きく混ぜて半熟状態になったら、器に移した(2)とトマトをのせる。
  4. 4
    (3)にチーズをのせて、ふたをして蒸し焼きにし、弱火で5~6分炒め、粗びきこしょうをふる。
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  1. たまねぎ
  2. ピーマン
  3. 冷凍シーフードミックス
  4. ミニトマト

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