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もっと、ずっと、ヘルシーな私

    • 鶏ももケチャップ炒め
    カロリー
    297kcal
  1. もも肉と相性バッチリのシャキッと玉ねぎ

    材料(4人分)
    鶏もも肉
    2枚
    塩、こしょう
    各少量
    玉ねぎ
    1個
    にんにく
    1かけ
    サラダ油
    大さじ1
    ケチャップ
    大さじ3
    万能ねぎ
    1/3束

作り方

  1. 1
    鶏もも肉はひと口大のそぎ切りにし、塩、こしょうで下味をつける。
  2. 2
    玉ねぎは1cm幅のくし形に切る。にんにくは薄切りにする。
  3. 3
    万能ねぎは小口切りにする。
  4. 4
    フライパンにサラダ油を熱し、(1)をひろげ入れ、焼き付けるように炒める。こんがりしたら(2)を加え、玉ねぎが透き通る程度まで炒め、ケチャップを加え、さらに炒めあわせる。
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  1. たまねぎ
  2. にんにく
  3. 万能ねぎ
  4. 鶏もも肉

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