FYTTEフィッテ

もっと、ずっと、ヘルシーな私

    • 雑穀野菜ちらしの完成イメージ
    カロリー
    168kcal
  1. 材料(1人分)
    レッドオニオン
    1/8個
    グリーンアスパラガス
    1本
    ホールコーン缶
    15g
    [A]白ワインビネガー
    小さじ1
    [A]塩
    小さじ1/6
    [A]こしょう
    少々
    温かい雑穀ごはん
    80g
    粉チーズ
    小さじ2

作り方

  1. 1
    レッドオニオンは1cm角に切る。アスパラガスは1cmの長さに切り、穂先の4~5cmほどは縦半分に切る。コーンは汁けをよくきる。
  2. 2
    マグカップに(1)とAを入れて混ぜ合わせ、ふんわりとラップをして電子レンジで30秒加熱する。
  3. 3
    雑穀ごはん、粉チーズを(2)に加えて全体をよく混ぜ合わせる。
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  1. ごはん
  2. 雑穀

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