FYTTEフィッテ

もっと、ずっと、ヘルシーな私

    • 梅しらす麦雑炊
    カロリー
    215kcal
  1. プチプチした食感の麦がアクセント

    ごはんの量を控えめにし、もち麦で食べごたえアップ!
    主食のやせマグレシピ。
    (写真:右)

    材料(1人分)
    温かいごはん
    70g
    ゆでもち麦*
    70g
    しらす干し
    10g
    薄口しょうゆ
    小さじ11/2
    青じそ
    2~3枚
    梅干し
    1個
    *ゆでもち麦は、乾燥もち麦をたっぷりの沸騰湯で15~20分ゆで、水洗いしてぬめりを落としたもの。

作り方

  1. 1
    マグカップにごはん、ゆでもち麦、しらす干し、水3/4カップ、しょうゆを入れて混ぜ合わせる。
  2. 2
    (1)にぴっちりラップをして電子レンジで3分加熱する。
  3. 3
    青じそはキッチンばさみで切るか、手でちぎり、梅干しとともに(2)にのせる。
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  1. 梅干し
  2. しらす
  3. ごはん
  4. もち麦

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