顔周りのストレッチで 印象は劇的に変わる

ストレッチトレーナーのなぁさんこと、中田雄大さん。
ふだんは肩こりや腰痛など、体の不調を抱えた方への施術を行っていますが、以前Twitterで、小顔へと導くストレッチのやり方を紹介したところ、「数日でフェイスラインが変わったと、家族に言われました！」といった、喜びのメッセージが続々と届くように。
「小顔になりたいという人に、ストレッチでそのお手伝いができると考え、この本を作りました」となぁさん。
「もちろん、骨格そのものは変えられません。顔に脂肪がついて丸くなっているなら、ダイエット的なアプローチが必要です。でも、こりやたるみといった筋肉の問題であれば、ひとつの部位に、1分以上ストレッチするだけで、改善できるんです」
長時間のスマホやストレス社会の現代では肩や首のこりに加え、顔の筋肉も強張り、大顔になっている人も少なくないはず。まずは気軽に始めてみて、変化を実感してください。

【顔のお悩み　エラが張っている】

四角いフェイスラインは、デカ顔見えの大きな要因。
それはあご周りの筋肉が緊張して大きく硬くなっているのかも。
こりをほぐせば、あごもスッキリ！

【ほおの筋肉 咬筋ストレッチ】
「食べ物をかむときに役立つ、口の周りの表層筋。
歯を食いしばると、ほおにコブができる部分です。
この筋肉がこると、硬く厚みが出てエラが張って見えてしまいます。こまめにストレッチしましょう」

「あ」の口に開いてほお骨下に指をあてる
口を「あ」に軽く開きます。ほお骨の下にある咬筋を、人さし指と中指で軽く押さえます。

2本の指を使って円を描くように回す
口を開けたまま、小さな円を描くように2本の指を回します。少しずつ押し込むように回しましょう。
硬く張り出した筋肉もほぐせばスッキリラインに！

【こめかみの筋肉 側頭筋ストレッチ】
側頭筋は頭の横側にあり、咬筋とセットになって、口を動かすときに使われる筋肉です。咬筋と交互にストレッチすることで、両方の筋肉がゆるみやすくなってきます。

こめかみ部分を手のひらで押さえる
両手のひらの下の部分で、左右の頭の横、こめかみのあたりをグッと押さえます。

手のひらの下部分で、後方に押し回す
手のひらに力を入れて圧をかけながら、後ろに引っ張るように、大きく回して。首や肩に力を入れないこと。

側頭筋と咬筋は連動する筋肉です。
ここがこっていると頭皮まで硬く感じられますが、ほぐれてくるとストレッチがイタ気持ちよくなってきます。リラックスした入浴中や寝る前などに取り組みましょう。

文／庄司真紀

参考書籍／『小顔超インストール ストレッチ1分で神ってる！』（KADOKAWA）