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    これが食べ過ぎを防ぐ秘訣! 演技指導師が伝授する、女優がもつ「やせメンタル」獲得法

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芝生に寝転がり、笑顔の女性

お腹が空いていないのに、ついつい食べ過ぎてしまう…。そんなときは根底にストレスや怒り、不安などの感情がありませんか。太らない女優さんがもっている“やせメンタル”について著した演技指導師の鰐渕(わにぶち)将市さんは「感情と“やせメンタル”には密接なかかわりがある」と話します。著書『きれいな女優がやっている やせメンタルのつくりかた』から、感情を開放して過食を防ぐ方法を探っていきます。


なぜイライラしているのか?

不機嫌そうな表情でピザを持つ女性

イライラして、ついお腹いっぱいなのに食べてしまうなら、まず始めに自分の感情がどこからくるのか考えてみましょう。

「1980年にアメリカの心理学者ロバート・プルチックが提唱した『感情の輪』という表があります。『喜び・信頼・心配・驚き・悲しみ・嫌悪・怒り・期待』という8つの基本感情をベースとしたモデルで、プルチック博士によれば、人の感情はすべてパターンに分類でき、それらはこの8つの感情から派生していると考えられます」(鰐淵さん)

「感情の輪」のチャート

「わかりやすい例を挙げれば、『不安』と『動揺』は似たような感情表現に思われるかもしれません。しかし、『不安』は『心配』 につながる感情で、『動揺』の根底にあるのは『驚き』の感情です。こうした構造を踏まえておけば、『不安』と『動揺』を表現しやすくなります」

このチャートを使えば、自分のイライラの理由が悲しみなのか、怒りなのか、嫌悪なのかを理解することができます。

「漠然としたイライラの正体がわかる。ダイエットではこれが重要です。得体の知れない感情が明確になるだけで、あなたは心を落ち着かせることができます。それはすなわち、やせメンタル獲得へとつながるのです」

体と感情を一致させる

一人の女性と喜怒哀楽の表情を示したコラージュ

生きていればさまざまなことがありますが、ストレスを感じても、その感情をなかったことにしていませんか。それが食べ過ぎ、飲み過ぎにつながることがあります。

「自分の心、すなわち感情と体が一致していないと、自分の心を表現できていない状態が続いて、知らず知らずにストレスをため込んでしまいます。人がイライラしてしまう理由は、ここにあると僕は考えています」と鰐渕さん。

「大人は感情を殺して生活することが日常になっています。それはある意味で必要なスキルですが、どこかで自分を解放しないとイライラが蓄積して、食べ過ぎや飲み過ぎにつながりかねません。すなわち、“でぶメンタル”です。人は本来、感情と体が一致しているものです。楽しいときは背すじが伸び、胸が開いている。逆に悲しいときは、猫背になり、肩が前に落ち込む。感情に素直な体をとり戻しましょう」

感情が出しきれないから、ストレスがたまり、その結果、食べ過ぎに。ついつい最後のひと口が多くなる場合は、意識していないところで何らかの感情がたまってきているのかも。

心を表情と声で表すことで、感情が解放され、それがやせメンタルになります。上辺だけではなく、筋肉を意識して、体と表情で心を表現してみましょう。

文/庄司真紀

参考書籍

書影

『きれいな女優がやっている やせメンタルのつくりかた』(アスコム)

連載・関連記事

  1. 女優が太らない理由はこれ! 演技指導師が教える、誰でも「やせメンタル」に変わるたった2つの方法

鰐渕将市 /演技指導師

鰐渕将市 /演技指導師

自ら開発した演技メソッドでレッスンをおこない、数々の俳優、タレントを育成・輩出。演技メソッド「演技力を引き出す28の法則」を独自に開発し、映画、ミュージカル、狂言など、さまざまな作品にたずさわる。これまでに、映画『永遠の0』『亜人』『アルキメデスの大戦』『ドラゴンクエスト ユア・ストーリー』『グッモーエビアン!』『実写版 魔女の宅急便』、テレビドラマ『あなたの番です』『おっさんずラブ』『電影少女』『居酒屋ふじ』などの作品にたずさわるほか、世界的に有名なテーマパークの演技指導など活躍の場は多岐にわたる。国家資格である按摩マッサージ指圧師の資格も所有。映画の撮影現場でさまざまな俳優に身体ケアを施している。

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