「ほぐピラ」でめざせ小尻！動画でレッスン「太もも・お尻ほぐピラ」

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モデル、女優など、キレイな人がハマっていると話題の「ほぐピラ」。硬くこった筋肉をほぐしながらピラティスの動きで鍛える、新感覚のエクササイズです。自分のペースでできるので運動が苦手な人でもすぐに始められて、続けるのが楽しくなるほどの気持ちよさにハマる人が続出！　硬い筋肉がほぐれ、使えていなかった筋肉が鍛えられるため、体が動きやすくなり、姿勢はもちろんボディラインが整ってきます。
その『ほぐピラ』の考案者であり、『ほぐピラWORKOUT』(講談社)の著者でもある、パーソナルトレーナー・星野由香先生による、ボディラインが気になる人はまずここから始めてほしいという３つの「ほぐピラ」をご紹介。今回は横に広がったお尻を中央に寄せて、コンパクトな丸いお尻をつくる「太もも・お尻ほぐピラ」を紹介します。

監修：星野由香

パーソナルトレーナー。「ほぐし」＋「ピラティス」を融合したメソッド「ほぐピラ」を考案。多くのモデル、女優などの著名人のボディを要望通りに変える、今、最も予約のとれないカリスマトレーナーとしてメディアに引っ張りだこ。プロデューサーとしてオリジナルの美容グッズの開発にも力を注ぐ。著書『ほぐピラWORKOUT 「ほぐす」＋「ピラティス」がいちばん痩せる！』（講談社）がベストセラーに。
Instagram @yuka.hoshino222

Contents 目次

ほぐす＋鍛えるを同時に行って、スムーズに動ける美しい体をつくる

なぜ、ほぐすと鍛えるを同時に行うのでしょうか？
「いま、みなさん一生懸命『ほぐし』をやりますよね？　ローラーなどを持っている人も多く、硬くなった部分などを丁寧にほぐしている、という話をよく聞きます。もちろんそれはとてもいいことなのですが、じつは、ほぐすだけでは美しい体にはなれないんです。私のメソッドのポイントはまさにここにあります。『ほぐし』にプラスして『鍛える』こと。この鍛える部分にピラティスの動きを加えて、ふだん使えていない筋肉を動かして、本来の動ける体に作りかえていく、これが『ほぐピラ』なんです」（星野由香先生）

道具を活用して、セルフマッサージのように効率よくこりをほぐす

『ほぐピラ』の特徴のひとつが、道具を活用してほぐすこと。
「道具を活用することで、効率的に筋肉をほぐしながら、体を動かすことができます。ほぐす道具は、家にあるフォームローラーやラップの芯をバスタオルで巻いて作ったラップローラーを使ったり、自分でいろいろ工夫しながら『ほぐピラ』を楽しんでみてくださいね」＊作り方は記事の最後にご紹介します。