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顔のマッサージのラインを示す女性

元自衛隊員で、豊富なスポーツ経験やダンスコンテストの実績、専門的なヨガの知識を持ち、現在はパーソナルトレーナーとして活躍するCHAZさん。人気ジムで行われているトレーニングを抜粋し、FYTTEオリジナル版として紹介します。


顔の筋肉を刺激し、全身の感覚を敏感に

今回紹介するのは、顔の筋肉をほぐすメニュー。といっても、目的はボディを引き締めること。
「『ボディを引き締めたいのに、なぜ顔?』と思うかもしれませんが、顔の筋肉は首から胸、体幹へとつながっていますし、末端である顔の筋肉を刺激することで、体全体の感覚が研ぎ澄まされていきます。すると、トレーニングでの体の動きもスムーズになっていくんです」

トレーニング効果のアップだけでなく、小顔やたるみ改善効果も期待できる今回のメニュー。夏に向けた今年のボディメイクに、末端である「顔」へのアプローチも加えてみませんか。今後、連載にてCHAZさんのボディメイク術を紹介します。


あごを上げて舌出し

手を胸の前で合わせ、顔をあげて下を動かす

鎖骨のあたりで両手を重ね、しっかり押さえます。顔を上げ、舌をできるだけ長く出したら、左右に舌を大きく動かします。これを左右交互に10回。

 


頭を倒して舌出し

頭を倒して舌を出す

右腕を上げて右手の指先を左のこめかみに当て、頭を右に倒します。右手で顔を引っ張り上げながら、舌をできるだけ大きく左に出します。頭を倒したまま、続いて舌を右に出します。頭を倒す方向と腕を左右入れ替え、同様に。


声出しウーイー

声を出しながらウーと言う

声を出してイーという

両手を組み、おへそのあたりに当てます。口をすぼめて「ウ」の口をしたら、実際に「ウー」と声を出します。続いて口を大きく動かして「イー」の口をし、実際に「イー」と声を出します。「イー」のときには、お腹を引っ込め、首の筋を思い切り出すイメージで。これを10回。

 

4 
舌とくちびるのエクササイズ

くちの中で下をぐるりと動かす

くちを閉じて唇を左右上下に動かす

口を閉じ、舌先を口の内側に押し当てながら、舌を右回り、左回りに動かします。舌で大きな円を描き、これを左右各10回。続いて、口を閉じたまま右の口角を右上に、次に左の口角を左上に上げます。これを左右交互に各10回。

 


変顔エクサ

口をあけて鼻の下を伸ばし眼は真上に。

口を少し開けて鼻の下を伸ばし、目は真上に向けます。目と鼻の下を上下に引き離すイメージで行います。これを10回。


目の体操

指を見つめる

指の先を見つめる

鏡の前に立ちます。手をにぎって親指を立て、爪を顔の前にもってきます。爪に視線を合わせたら、続けて鏡に映った自分を見ます。再び、爪に視線を戻し、これを10回。

 

7 
眉間をゆるめる

眉間に親指をじわーっとあてる

 

指先を下に向けて、親指を眉頭のやや下のくぼみに当てます。くぼみを押しながら、鼻から息を吸い、鼻から息を吐きます。10秒ほどかけてゆっくりと呼吸します。

 

撮影/田辺エリ モデル/山崎紗菜 取材・文/馬渕綾子

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  1. 夏はもうすぐ! 姿勢リセットから始める効率的なボディメイク術

CHAZ(チャズ)

CHAZ(チャズ)

元自衛隊特殊部隊所属 アメリカ大使館の警護勤務という、異例の経験をもつ。
N.Y/L.Aでダンスを学び、数々のコンテストで賞を取るまでになる。
その後、各地でダンススクール講師を経て、北池袋のREGAL STUDIO IKEBUKUROでパーソナルジムをスタートさせる。
ひとりひとりと真剣に向かい合い、その人に合ったトレーニング法を提案するスタイルが口コミで
広がり話題をよび、現在は予約が取れないジムにまで成長する。
スタジオもリニューアルし、アメリカから最新器具も積極的に取り入れ、全ての人の「健康寿命」を伸ばすトレーニング
(CHAZトレ)を開発し健康LIFEを提案している。
また、トレーニングの大事さを伝える為、最新トレーニング器具も開発している。 著書に『巻いて1分動かすだけ 奇跡の7日間レッスンfor MODELS』(主婦の友社)。

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  1. 目の体操
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