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「ラクしてお腹やせしたい…」寝転がりながらできるラクやせエクサ

夏が近づいてきているのに、一向にやせないぽっこりお腹…そんなときにすぐ実践できるエクササイズをご紹介します。どれも寝転がった状態でできるので、面倒くさがりやさんにもおすすめです。

監修
桑原 弘樹

自宅のおふとんの上でできる「おなかやせエクササイズ」

指導の桑原弘樹先生(コンディショニング・トレーナー)によると、各エクサを続けてスピーディーに行うとより効果がアップするそう。無理なくできる人は3セットぐらいやってみましょう。

【仰向けで行う、おなかやせエクサ1】シングルクランチ

  1. 仰向けになる。
  2. おへそを見るような感じで頭を少し浮かし、ひざを曲げた状態にする。
  3. 右脚から10回、思い切り蹴るように脚を伸ばす。
  4. 続いて同じように左脚10回。

<ポイント>
脚はしっかりと伸ばしきって、少し止めてから戻します。

【仰向けで行う、おなかやせエクサ2】ジャックナイフ

仰向けになり、腕と脚を伸ばした状態で、V字形を作るように上にあげる。これを10回。

<ポイント>
腕だけ脚だけをばらばらにあげるのではなく、同時にあがるように意識します。

 

息を吸ったり吐いたりするだけでやせる「おなかやせ呼吸」

「正しく深い呼吸は“やせる呼吸”」であると、コンディショニング・トレーナーの有吉与志恵先生。正しい呼吸は体幹の筋肉を効率よく刺激します。すると、内臓が正しい位置に戻って下腹がへこみ、血行も良くなって脂肪が燃焼しやすくなり…と、ダイエットに効果大なのです。「おなかやせ呼吸」は、おなかの深部にある腹横筋を意識することが肝心。簡単に意識できるやり方が、寝転んで行う呼吸法です。1日に何回かに分けても行っても大丈夫ですが、30~50呼吸を目安に。

【おなかやせ呼吸 STEP1】胸郭を横に広げるように息を吸う

仰向けになり、両ひざを立て、首の後ろのすき間を丸めたタオルで埋める。親指を上にして両手をわき腹にそえたら、鼻から息をゆっくりと吸いながら、胸郭を横に広げる。支えている手を押すようにろっ骨を広げるのがポイント。

【おなかやせ呼吸 STEP2】おなかを後ろに巻き込むイメージで息を吐く

手でおなかを後ろに巻き込むようにサポートしながら、息を「ハー」と吐く。 おなかがペタンコになるイメージで吐いて。手で支えながらろっ骨を下げ、おなかを後ろへ集めるのがポイント。【STEP1】→【STEP2】を10回くり返す。

 

寝ながらできるといっても、だらだらといい加減にやっては効果なし。書いてあるポイントをしっかり押さえて、集中して行うことが大切です。

文/鈴木みずほ

連載・関連記事

  1. 呼吸を変えるだけでお腹やせできる!?「ろっ骨開き呼吸ダイエット」

桑原 弘樹

桑原 弘樹

〈桑原塾〉主宰。100名以上のトップアスリートやモデルなどにコンディショニングやボディメイク指導を行うほか、15年以上にわたってスポーツ・サプリメントの開発にも携わる。著書『サプリメント健康バイブル』(学研プラス)など多数。
桑原塾

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  1. お腹やせ

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