まだ間に合う! 緊急に太ももを引き締める3つのエクササイズ|ダイエット、フィットネス、ヘルスケアのことならFYTTE-フィッテ
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フロントランジをしている様子

例年より「露出多め」の服装で過ごしたくなるほど、とっても暑い今年の夏。少しでも涼しげな服を、少しでも締まったボディで着こなしたいというあなたに紹介するのが、緊急ボディメイク術。今回のターゲットは、「太もも」です。パーソナルトレーナーの桑崎寛さんに教えてもらいました。


腰を「低く、低く」落とし、負荷をかけて

太ももがムチっとしていたり、パンパンに張っていると、パンツをはくときに引っかかってしまうことも…。多くの女性を悩ませる太ももですが、どのようなメニューをどのような意識で行えば引き締まるのでしょう。

「紹介するのは、スクワットや片脚を前に出してひざを曲げるランジなどのメニュー。早く結果を出したい人は、できるだけ腰を低くして、太ももに負荷をかけて行うと効果的。胸を張って、少しずつ腰を落としてみましょう。日常生活では、階段を使う生活を心がけて! 太ももの筋肉は大きいので、鍛えることで基礎代謝を高めることもできます」(桑崎先生)

太ももをほっそり引き締めながら、秋に向かってやせやすい体も同時につくっていきましょう!

ムービングスクワット

ムービングスクワットの姿勢1

1 脚を閉じて立ち、胸の前で両手を組みます。

 

ムービングスクワットの姿勢2

2 脚を閉じたまま、ひざを曲げ、お尻を後ろに突き出します。

 

ムービングスクワットの姿勢3

3 腰を落としたまま、右脚を外側に1歩開きます。開いた脚を戻して再び脚を閉じ、今度は左脚を外側に1歩開きます。再び脚を閉じ、左右交互にこれを10回。3セットくり返します。

慣れてきたら…

ムービングスクワットを深く行っている様子

左右に動くときは、腰をできるだけ落としましょう。慣れてきたら、太ももが床と平行になるくらいまで腰を落とすと◎。

 

フロントランジ

フロントランジの姿勢1

1 脚を軽く開いて立ち、両手は胸の前で合わせておきます。

 

フロントランジの姿勢2

2 左脚を大きく1歩前に踏み出して両ひざを曲げ、同時に上体を左にひねります。肩は水平ラインをキープし、左ひざが90°くらいの角度になるまで腰を落としましょう。左脚を戻し、再び1の体勢に。

 

フロントランジの姿勢3

3 今度は右脚を大きく1歩前に踏み出し、同時に上体を右にひねります。1に戻り、左右交互にこれを10回。3セットくり返します。

 

シザーズジャンプ

シザーズジャンプの姿勢1

1 手を胸の前で組んで立ちます。この状態から右脚を前に出してひざを曲げ、腰を落とします。左ひざは床につけて曲げ、左足はつま先立ちに。

 

シザーズジャンプの姿勢2

2 脚を前後に入れ替えながら、真上にジャンプします。左脚を前に出して着地し、再び脚を入れ替えながらジャンプ。これを左右交互に10回。3セットくり返します。

ポイント!

シザーズジャンプをしている足元

「ドスッ」と音を立てず、できるだけ静かに着地することで、より太ももに効かせることができます。

 

撮影/山上忠 モデル/蒼木まや ヘア&メイク/斎藤節子 取材・文/馬渕綾子
衣装協力/トップス¥7500、中に着たブラ¥6800、タイツ¥14200/すべてlululemon(価格はすべて税別)

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桑崎 寛

フィットネスインストラクター、パーソナルトレーナー。TRY FITNESS powered by adidas及び、Technogym Japanのマスタートレーナー、TIPNESSのテクニカルトレーナーとしてスタジオプログラムの開発・インストラクターの養成などを行う。

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  1. 太もも

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