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    美脚・ヒップアップに効果的!下半身を鍛える自重トレーニング

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フロントランジ

お尻、太もも、ふくらはぎなど、下半身の多くの筋肉を使う筋トレ「フロントランジ」。簡単な動きだからこそ、正しいフォームで効果的にトレーニングを行って、キレイな下半身を目指しましょう!


下半身の多くの筋肉を鍛える「フロントランじ」

両手を腰に当て、背すじを伸ばして立ちます。右足を、腰幅の1.5倍程度を目安に大きく前に出し、左足のかかとを上げます。上体が倒れないよう、左右の足に均等に重心を置きましょう。

背すじを伸ばした状態で、右ひざが直角になるまでを目安に腰を真下に下ろします。このとき、左ひざを床につけないようにすること。ゆっくりとくり返します。左右で脚を変えて各5回、2セット行いましょう。

<Point>
にゃってのように、上体が前後に倒れないように注意。太ももへの負荷が一方の脚だけに偏ってしまいます。

パンさま、にゃってプロフィール

イラスト/武曽 宏幸

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桑崎 寛

フィットネスインストラクター、パーソナルトレーナー。TRY FITNESS powered by adidas及び、Technogym Japanのマスタートレーナー、TIPNESSのテクニカルトレーナーとしてスタジオプログラムの開発・インストラクターの養成などを行う。

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