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    脂肪を燃焼しながら美ボディをゲット!下半身を鍛えるトレーニング

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ランジウォーク

下半身の大きな筋肉を刺激しながら歩く「ランジウォーク」。効果的に脂肪を燃焼することができます。自宅で簡単にできる自重トレーニングで、下半身やせを目指しましょう。


大きな筋肉に効かせる! 「ランジウォーク」

<1>足をそろえてまっすぐ立つ
両足をそろえて立ち、両腕は体の横に下ろし、手は軽くにぎります。肩を下げて胸を張り、背すじを伸ばしておきましょう。目線は正面に向けます。

<2>右足を一歩踏み出し、腰を深く落とす
右足を大きく前に踏み出し、ひざを曲げて腰を深く落とします。このとき、右の太ももが床と平行になるように。上体がグラつかないようお腹に力を入れ、背すじを伸ばして。
左右の足で10回、2セット行って!

<Point>
にゃってのように上体が前後に傾くと左右の脚に均等に負荷がかかりません。また、後ろに反ると腰を痛めるので注意して。

 

パンさま、にゃってプロフィール

 

イラスト/武曽 宏幸

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桑崎 寛

フィットネスインストラクター、パーソナルトレーナー。TRY FITNESS powered by adidas及び、Technogym Japanのマスタートレーナー、TIPNESSのテクニカルトレーナーとしてスタジオプログラムの開発・インストラクターの養成などを行う。

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