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    少しハードに鍛えて下半身太りを解消!スクワットトレーニング

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チェアスクワット

短期間で体を鍛えるには、少しハードなトレーニングが必要です。スクワット状態でかかとを上げ下げする「チェアスクワット」で下半身全体を引き締めましょう! 体がグラつくのをぐっと堪えて行うのがポイントです。


下半身全体に効く!「チェアスクワット」

<1>両手を後頭部に添えまっすぐ立つ
足を腰幅に開いてまっすぐ立ちます。両ひじを開き、両手は後頭部に添えておきましょう。胸を開き、背すじを伸ばします。

<2>イスに座るように腰を深く下ろす
胸を開き、背すじを伸ばしたまま、イスに座るようなイメージでゆっくりとひざを曲げていきます。太ももが床と平行になるくらいまで腰を落としましょう。

<3>腰を落とした状態でかかとを上げる
2の背すじを伸ばして腰を深く落とした姿勢のまま、ゆっくりとかかとを上げていきます。上体が前後にグラつかないよう、しっかりとバランスをコントロールして。
ふくらはぎの筋肉を意識して行うと効果がアップします!

<4>かかとを下ろして2の姿勢に戻る
かかとをゆっくりと下ろし、2の姿勢に戻ります。胸を張って背すじを伸ばすこと、太ももが床と平行になっていることを意識。3→4をくり返し行いましょう。

★3⇔4を5回、3セット行って!

<Point>
にゃってのように体を前に傾けてバランスをとるのはNG。ひざも伸びてしまい、ふくらはぎ、太もも、お尻に効きません。

パンさま、にゃってプロフィール

イラスト/武曽 宏幸

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桑崎 寛

フィットネスインストラクター、パーソナルトレーナー。TRY FITNESS powered by adidas及び、Technogym Japanのマスタートレーナー、TIPNESSのテクニカルトレーナーとしてスタジオプログラムの開発・インストラクターの養成などを行う。

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