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    「ながらエクサ」で脂肪燃焼!下半身やせに効果的なヒップウォーク

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ヒップウォーク

左右の骨盤を交互に前に出しながらお尻歩きをする「ヒップウォーク」は、お腹、下腹、お尻などの下半身の脂肪燃焼に効果的! テレビを観ながらでも簡単にできるので挑戦してみましょう!


お尻を浮かせてリズミカルに歩く「ヒップウォーク」

<1>ひざを伸ばして座り背すじを伸ばす
ひざを伸ばして座り、両脚をそろえます。背すじは伸ばして骨盤を正面に向け、顔は前方に向けましょう。

<2>両ひじを曲げてこぶしを作る
両ひじを曲げ、両手でこぶしを作ります。肩はすくまないようにリラックスさせて。

<3>右腕を後ろに引き右足を前方へ突き出す
両ひざを伸ばしたまま、右腕を後ろに引き、お尻から動かすようにして右足を前方に突き出します。右側の骨盤から前に出す意識で右足を前方に出しましょう。

<4>左腕を後ろに引き左足を前方へ突き出す
今度は、左腕を後ろに引き、お尻を動かすようにして左足を前方へ突き出します。左の骨盤から前に出すような意識で行って。<3>〜<4>を1回として15回くり返しましょう。

<Point>
ラク田さんのように背中を丸めると骨盤が動きにくくなり、お尻で歩きにくくなります。背すじを伸ばし骨盤は傾けないこと。

パンさま、ラク田さんプロフィール

イラスト/武曽 宏幸

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桑崎 寛

フィットネスインストラクター、パーソナルトレーナー。TRY FITNESS powered by adidas及び、Technogym Japanのマスタートレーナー、TIPNESSのテクニカルトレーナーとしてスタジオプログラムの開発・インストラクターの養成などを行う。

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