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    5種類のスクワットで上向きヒップを手にいれる!【1日5分筋トレ】

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5種類のスクワットで上向きヒップを手にいれる!【1日5分筋トレ】 出典:Kamil Macniak/shutterstock.com

近年、体を鍛える女性が増えてきたこともあり、ハリのある引き締まったお尻への注目が集まっています。ただサイズが小さく薄っぺらいお尻よりも、丸みがありプリッとしているほうがヘルシーで魅力的ですよね。そんな美尻女子に憧れている人は、これから紹介する5種類のスクワットを参考にして、1日5分空いた時間にとり入れてみて!


いつもよりワンランク上の「バランススクワット」に挑戦!


まず最初に紹介するのは、「バランススクワット」。
バランススクワットは、腕のポジションによってバランスが変わるため、しっかり体幹を使うことで、お尻や太ももを鍛えることができます。

詳しいやり方をチェック!

美脚&美尻をメイクする「ワイドスクワット」「相撲スクワット」


次に紹介するのは、「ワイドスクワット」と「相撲スクワット」。
ワイドスクワットは、2段階の高さで腰を上下させる負荷の高いスクワットで、引き締め効果も大!
相撲スクワットは、ストレッチ要素を加えたトレーニングなので、筋肉を伸ばすことを意識しましょう。

詳しいやり方をチェック!

イスを使ってお尻&太ももを鍛える ブルガリアンスクワット


ブルガリアンスクワットはイスを使って片脚で行うスクワットです。
かかとで踏ん張りながらアップダウンすることで、お尻と太ももを同時に鍛え上げることができます。

詳しいやり方をチェック!

下半身全体の引き締めに効果大! 5分でできるチェアスクワット


スクワットをしながらの状態でかかとを上げ下げします。体がグラつくのをこらえることで、たるんでしまった下半身全体の引き締めにも効果大。
体が前に傾かずにバランスをとれるか、挑戦してみましょう!

詳しいやり方をチェック!

撮影/徳永徹 モデル/矢原里夏 文/FYTTE編集部

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桑崎 寛

フィットネスインストラクター、パーソナルトレーナー。TRY FITNESS powered by adidas及び、Technogym Japanのマスタートレーナー、TIPNESSのテクニカルトレーナーとしてスタジオプログラムの開発・インストラクターの養成などを行う。

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