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    下半身のめぐりがよくなる!「ガス抜きのポーズ」 #今日のねこヨガ

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片脚のガス抜きのポーズ

ごろ~んとしながら軽く体を動かして引き締まったボディを作れるごろ寝やせって最高だニャ…。今日は、寝た状態からできて、スッキリとした下半身作りに効果がある「片脚のガス抜きのポーズ」をご紹介するニャ~。


■片脚のガス抜きのポーズ

片ひざずつ胸に引き寄せて、お尻から脚の裏側を伸ばします。股関節まわりの緊張もとれ、めぐりやすい下半身に。

片脚のガス抜きのポーズ

<やり方>
1、あお向けになり両脚をそろえて伸ばす。ひざを曲げながら右脚を上げていき、ひざを胸に近づける。左足の足首は立てず、つま先は伸ばしておく。

2、右ひざを両腕で抱え、胸のほうに引き寄せる。左脚はつま先の方向に伸ばし、ここで5呼吸。1に戻って反対側も同様に。

<ここがポイント!>
肩のうしろ側が浮いてしまったり、肩に力が入ってしまったりするのはNG。力を抜き、肩をしっかり床につけるのニャ~。

片脚のガス抜きのポーズ

文/FYTTE編集部

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花田 美恵子

花田 美恵子

パールダッシュ所属。タレント、ヨガインストラクター。「Olive」の読者モデルなどを経て、客室乗務員に。結婚、出産後も「Mart」の専属モデルとして活躍。2009年より、子どもとともにハワイに移住。ヨガを12年続けたのち、2015年には全米ヨガアライアンス公認RYT200の資格を取得。ハワイのカハラホテルで定期的に指導を行っている。日本帰国時にも、ヨガ講座での指導やタレント活動を行う。1男3女の母。

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