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「スパイダープランク」

「スパイダープランク」という、ちょっと難易度高めのプランクをご紹介。わき腹のお肉に効かせて、ほっそり体型をゲットしましょう! 難しくてできない人は、プランクの体勢からチャレンジして、ムリのない範囲で行なってくださいね。

監修
KIMI

わき腹お肉にサヨナラ! 難易度高めの「スパイダープランク」

《やり方》

【1】うつ伏せになりひじを床につけ、プランクの体勢になる。

【2】右足を右ひじにつけるよう引きつけ戻す。これを左右10回×3セット行う。

「スパイダープランク」

<Point>
腰が反ったり曲がったりしないよう気をつけましょう。

パンさまとにゃってのプロフィール

イラスト/武曽 宏幸

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KIMI

スポーツインストラクター、日本エアロビック連盟認定テクニカルアドバイザー。現在セントラルスポーツを中心にエアロビクス、Sパンプ、バレトン他インストラクターとして活動中。

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