水着イベントまで短期集中引き締めエクサ！ キツいけど効く！A YAトレ３選

ついに暑い夏がやってきました！ 楽しいイベントも目白押し！だけど、まだボディの準備が整っていない！というあなた。カリスマフィットネストレーナーのAYAさんが、短期集中でボディをギュッと引き締めるスペシャルエクササイズを教えてくれました！ 早速はじめて、直近の水着イベントに間に合わせましょう！

AYA’s LESSON１　上向き美尻に！「ヒップアップのトレーニング」

足を肩幅に開いて立ったら、両手は耳の横に添えます。ひじを真横に 向けるイメージでわきは開きます。
ひざを曲げずにお尻を後ろへ少し 引きます。

顔は正面を向けたまま、 おじぎをするように上体を深く倒し、太もも裏側からお尻の筋肉が伸びることを感じましょう。最初の体勢に戻 り、これを10回くり返します。

AYAさんのスペシャルワークアウトがライブで受けられるスペシャルイベント「The Fit & Wellness Live 2019」が９月７日に開催されます！ ぜひAYAさんと一緒に楽しく盛り上がりましょう！

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AYA’s LESSON２　水着盛り上がりショートパンツもよく似合う！「美脚をつくるトレーニング」

足を腰幅程度に開き立ち、背すじをまっすぐ伸ばします。このときお腹に力を入れ、体を安定させましょう。手は腰に添えておきます。手はそのまま、左ひざを高く上げます。

上げた左脚を後ろへ引き、腰を落としてひざを床につけます。最初の体勢に戻り、これを6回くり返したら右脚でも同様におこないましょう。

AYA’s LESSON３　ひとつの動きで２倍おいしい！「二の腕＆お腹のトレーニング」

肩の真下に手をつき、腕立て伏せのポーズになります。頭からかかとまでが一 直線でつながるようお腹に力を入れ、背すじを伸ばします。

右腕は伸ばしたまま体を支え、左ひじを床につけます。

右ひじも床につけます。

腕で体を支えながら左腕を伸ばします。右腕も伸ばし最初の体勢に戻り、これを10回。

ハードなトレーニングではあるものの、これに取り組めば美ボディは必ず手に入ります！　ぜひAYAさんにハッパをかけられながら行うワークアウトイベントにも参加しませんか？　９月７日のイベントもお楽しみに！

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writers／ＦＹＴＴＥ編集部

撮影／岡部太郎（SIGNO）