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CATEGORY : フィットネス｜トレーニング

2019.07.30

水着イベントまで短期集中引き締めエクサ！キツいけど効く！A YAトレ３選

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ＡＹＡトレ美脚編１ＡＹＡトレ美脚編３

ついに暑い夏がやってきました！楽しいイベントも目白押し！だけど、まだボディの準備が整っていない！というあなた。カリスマフィットネストレーナーのAYAさんが、短期集中でボディをギュッと引き締めるスペシャルエクササイズを教えてくれました！早速はじめて、直近の水着イベントに間に合わせましょう！

Writer ： FYTTE 編集部

ダイエット専門誌として1989年に雑誌創刊し、2016年よりWEBメディアに。ダイエットはもちろんのこと、ヘルスケア、ビューティなど体の内側からも外側からも美しくかつ健康でいるための体づくりのノウハウを、専門家への取材とともに紹介。“もっと、ずっと、ヘルシーな私”のキャッチフレーズとともに、編集部員も自らさまざまなヘルシーネタを日々お試し中！

Contents 目次

AYA’s LESSON１　上向き美尻に！「ヒップアップのトレーニング」

腕を頭のうしろで組む上体を前に少し曲げる

足を肩幅に開いて立ったら、両手は耳の横に添えます。ひじを真横に向けるイメージでわきは開きます。
ひざを曲げずにお尻を後ろへ少し引きます。

上体を前に倒す体勢をあげる

顔は正面を向けたまま、おじぎをするように上体を深く倒し、太もも裏側からお尻の筋肉が伸びることを感じましょう。最初の体勢に戻り、これを10回くり返します。

AYAさんのスペシャルワークアウトがライブで受けられるスペシャルイベント「The Fit & Wellness Live 2019」が９月７日に開催されます！ぜひAYAさんと一緒に楽しく盛り上がりましょう！

告知画像

イベント詳細ならびにチケットの販売はこちらから！

AYA’s LESSON２　水着盛り上がりショートパンツもよく似合う！「美脚をつくるトレーニング」

左足をあげる腰をおとして左足をうしろに

足を腰幅程度に開き立ち、背すじをまっすぐ伸ばします。このときお腹に力を入れ、体を安定させましょう。手は腰に添えておきます。手はそのまま、左ひざを高く上げます。

左ひざを床につける両脚をそろえて立つ

上げた左脚を後ろへ引き、腰を落としてひざを床につけます。最初の体勢に戻り、これを6回くり返したら右脚でも同様におこないましょう。

AYA’s LESSON３　ひとつの動きで２倍おいしい！「二の腕＆お腹のトレーニング」

腕立ての姿勢

肩の真下に手をつき、腕立て伏せのポーズになります。頭からかかとまでが一直線でつながるようお腹に力を入れ、背すじを伸ばします。

左腕をひじまで床につく

右腕は伸ばしたまま体を支え、左ひじを床につけます。

両腕をひじまで床につける

右ひじも床につけます。

左腕を伸ばす

腕で体を支えながら左腕を伸ばします。右腕も伸ばし最初の体勢に戻り、これを10回。

ハードなトレーニングではあるものの、これに取り組めば美ボディは必ず手に入ります！　ぜひAYAさんにハッパをかけられながら行うワークアウトイベントにも参加しませんか？　９月７日のイベントもお楽しみに！

告知画像

イベントの詳細ならびにチケット販売はこちらから！

writers／ＦＹＴＴＥ編集部

撮影／岡部太郎（SIGNO）

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