FYTTEフィッテ

もっと、ずっと、ヘルシーな私

  • Healthcare

    腰まわりの重だるさを解消!腰痛予防の動的ストレッチ【動画】

  1. Share

  2. お気に入り

    49

腰痛を予防する動的ストレッチ

立ちっぱなしや座りっぱなしなど、長時間同じ姿勢をとり続けている人は腰痛の悪化に注意が必要。女性は毎月の生理で腰痛を感じやすいこともあるため、ストレッチでこまめに血行を促進してあげましょう。


動画でチェック!「腰痛予防の動的ストレッチ」

イスに座り、お尻を上げ下げするストレッチ。上げているお尻とは逆のわき腹と腰まわりの筋肉がストレッチをされているのを感じましょう。

※すでに背骨や椎間板の変型が見られる場合、脚や腰に強い痛みやしびれがある場合、俗に言う「ぎっくり腰」の場合は、ストレッチで悪化することもあるので、医師の指示を仰いでください。

 

撮影/山上忠 モデル/蒼木まや ヘア&メイク/斎藤節子 取材・文/平川恵

坂詰 真二

坂詰 真二

スポーツ&サイエンス代表。NSCA認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト。30年にもわたるプロトレーナー活動、トレーナーの育成に携わるほか、書籍・雑誌の監修など各メディアで活躍。『やってはいけない筋トレ』(青春出版社)『世界一やせるスクワット』(日本文芸社)などヒット本も多数。最新刊に『美骨トレ』(マガジンハウス)、『エキセントリックトレーニング』(日本文芸社)。
https://www.instagram.com/shinji_sakazume/?hl=ja

//
この記事が気に入ったら「いいね!」しよう

Share

  1. Share

  2. お気に入り

    49

関連記事

  1. Healthcare首のこりがひどい私の救世主。かまぼこ枕って知ってますか!? #Omezaトーク

    首のこりがひどい私の救世主。かまぼこ枕って知ってますか!? #Omezaトーク

    68
  2. Healthcare5月病対策に!女優さんがやっている、連休明けのメンタル不調に負けない方法

    5月病対策に!女優さんがやっている、連休明けのメンタル不調に負けない方法

    4
  3. Healthcareめまいや体調不良におすすめ!「にんじん」を使った1週間お試しレポート【オトナのゆるビューティライフ】

    めまいや体調不良におすすめ!「にんじん」を使った1週間お試しレポート【オトナのゆるビューティライフ】

    13
  4. Healthcare何をすると気分がいいの?行動と気分を管理するアプリ「ぼちぼち記録」

    何をすると気分がいいの?行動と気分を管理するアプリ「ぼちぼち記録」

    2

あわせて読みたい

Pickup