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女性が寝ているアップ画像

忙しく働く女性のなかには、充分な睡眠時間が確保できないだけでなく、その日のミスや翌日の仕事の心配で頭がいっぱいになり、なかなか寝つけないといった悩みを持つ人もいるのでは。
そこで今回、睡眠コンサルタントの友野なお先生に、キャリアウーマンの皆さんにちょっとした工夫で睡眠の質を高めるコツを4つ教えてもらいました!

監修
友野 なお

「睡眠五感」を整えて!快眠を迎えるコツとは?

「ぐっすり眠れるための快眠空間づくりの基本として、『睡眠五感』という言葉があります。睡眠五感とは、光や色などの視覚、香りの嗅覚、音の聴覚、温湿度コントロールの温熱感覚。寝具の肌触りの触覚の5つをさします。これらの5つの感覚を整えることで、健康とキレイを育む快眠空間ができあがるのです。

特に、人が情報を得るうえで視覚は87%を占めると言われており、光と色は眠りを左右するとても重要な要素です」(睡眠コンサルタント・友野なおさん)

では、快眠空間づくりにはどんなことをしたらよいのでしょう。
早速、友野先生の教えていただきましょう!

ピンクの寝具で女性が寝ている画像

1.寝室の空間の色をこだわる
「寝室は1日のたまった疲れを最大限に癒す場所。ぜひ、リラックスできる色合いのものを選びましょう。もし色に迷ったら薄いピンクを試してみて。お母さんの子宮にいた頃を思い出し、心が安らぐと言われています。また、就寝1時間前になったら、部屋の照明はやや暗めの暖色系にすることが快眠のための絶対条件です」

2.パジャマを着る、素材にこだわる
「ジャージや昔着ていた服などパジャマ以外のものを着て寝ると、シーツや布団との間に強い摩擦が起こったり、寝具がよじれたりしてスムーズな寝返りを打つことができません。寝返りが上手にできない環境だと、夜中に目が覚めてしまったり、肩こりや下半身太りなどの原因にもなりかねないのです。おすすめの素材はシルクかコットン。吸汗性や保湿性にすぐれていて、肌にもやさしいので、ぜひパジャマの素材にもこだわってみてください」

空を見上げている女性

3.星空を見る
「失敗や挫折から立ち直る方法として、『星空セラピー』はとても簡単でおすすめです。果てしなく広がる星を見上げることで、星空に包まれているような安心感が生まれ、視野も大きく広がり、くよくよ悩んでいたことがちっぽけで馬鹿らしく思えてきます。星空を見上げるのは仕事の帰り道でもOKですが、できたら夜のリラックスタイムに部屋の電気を消してのんびり眺めるのがよいでしょう」

4.アロマオイルを使う
「嗅覚と人間の生命維持の本能は、ダイレクトに関係しています。この関係性を利用して、香りから心身をコントロールできるのがアロマの力。夜はラベンダーやネロリ、カモミール、イランイラン、サンダルウッドなどの眠りを促す香り。また、ヒノキやセドロールの香りを使うと、眠りながら大自然の中で森林浴をしているような解放感とリラックス感がえられます」

1日の疲れを癒し、翌日の活力にも影響してくる睡眠。人に見られるわけじゃないしと、ついつい二の次になりがちな寝室やパジャマにひと工夫を加えて、毎日の睡眠の質を上げてみてはいかがでしょうか。寝苦しくてなかなか寝つけない、疲れているのに眠れない、といった睡眠の悩みがある人もぜひ、試してみてください。

文/FYTTE編集部

 

友野 なお

友野 なお

睡眠コンサルタント /産業心理カウンセラー。 株式会社SEA Trinity代表取締役。
千葉大学大学院 医学薬学府 先進予防医学 医学博士課程。順天堂大学大学院 スポーツ健康科学研究科 修士。日本公衆衛生学会、日本睡眠学会、日本睡眠環境学会 正会員。

「社会予防医学」「社会疫学」のフィールドにおける睡眠を研究し、健康寿命の延伸、健康格差の縮小を目指す。自身が睡眠を改善したことにより、15kg以上のダイエット、さらに体質改善に成功した経験から科学的に睡眠を学んだのち、睡眠の専門家として全国にリバウンドしない快眠メソッドを伝授。著書に「ぐっすり眠れる不思議な塗り絵」(西東社)、「ねこ先生クウとカイに教わるぐっすり睡眠法(KADOKAWA)「昼間のパフォーマンスを最大にする正しい眠り方」(WAVE出版)、「疲れがとれて朝シャキーンと起きる方法」(セブン&アイ出版)、「大人女子のための睡眠パーフェクトブック」(大和書房)など多数。書籍は韓国・台湾・中国全土でも翻訳され発売中。
Website SLEEP CULTURE: http://tomononao.com/

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