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    サプリメントでも効果あり! DHAなど「オメガ3系脂肪酸」はやっぱり病気を防ぐ

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水中の魚の群れ

DHAやEPAでおなじみのオメガ3系脂肪酸。美肌や生活習慣病対策によいと推奨されています。そうした効果は、うれしいところですが、サプリメントからとるときは、あまりよい研究結果が出ないことも。こうしたなか、過去最大規模の分析結果が明らかになり、オメガ3系脂肪酸のサプリメントでも病気の予防効果がありそうだと報告されました。サプリメントなら手軽にとれるので、うれしい結果といえそうです。


最新データも含めた最大規模の分析

お皿にのった魚

オメガ3系脂肪酸とは、魚に含まれる油に豊富に含まれる脂肪酸の一種です。室温で液体になる油で、心臓や血管の健康などによい効果があるとされています。具体的には、DHAやEPAなどと呼ばれる脂肪酸が、オメガ3系脂肪酸に当たります。

これまでのさまざまな追跡調査では、オメガ3系脂肪酸が豊富な魚をたくさん食べると心臓の病気になりにくいと証明されていますが、オメガ3系脂肪酸のサプリメントをとる研究では、さほど効果がないのではという結果が出ることもあり、賛否両論がありました。

そこで米国ハーバード大学などの研究グループは、最近の大規模な研究をはじめ、世界中で行われたこれまでの比較試験13件(合計参加者12万人以上)をまとめて分析し、魚由来オメガ3系脂肪酸のサプリメントが心筋梗塞や脳卒中など心臓と血管の病気のリスクに与える影響を調べました。

効果は1日840mg以上で

お皿に大量に盛られた魚のフライ

研究で判明したのは、オメガ3系脂肪酸を摂取することで心臓や血管の病気が減らせるということ。詳しい分析では、脳卒中を除く心臓と血管の病気になるリスクが下がっていました。特に低下したのは、心臓発作と冠動脈性の心臓の病気による死亡で、8%減るという結果に。「わずかに思えるかもしれませんが、世界中で毎年数百万人が心臓と血管の病気になっていることを考えると、少しのリスク低下でも数十万人の命が救われる」と研究グループは指摘しています。

さらに、サプリメントの量が多いほどリスクが下がることもわかりました。ほとんどの比較試験では1日840 mg以上のサプリメントを使っており、この量が目安になるかもしれません。これは日本で市販されているDHAやEPAのサプリメントよりも多めの量。

研究グループは「心臓の病気を防ぐためには、全体的な食事の質や運動、ライフスタイルなどに気をつけることが一番大切ですが、サプリメントが向いている人もいるのではないか」と推測。これまでの比較試験の結果が一致しない一因については、「多くの試験で食事の内容を調べていない」と問題点を挙げ、サプリメントをとらないグループの人でも、魚をたくさん食べていたために心臓や血管の病気のリスクが下がり、試験の結果にサプリメントの効果が顕著に現れにくくなる可能性があると見ています。

事実、食事の内容も調べたごく最近の大規模な比較試験によると、魚をあまり食べない人のなかではサプリメントをとったグループのほうが、心臓と血管の病気になるリスクが低くなっていました(心臓発作は40%も低下)。こうした研究も参考に、日々の生活にオメガ3系脂肪酸をとり入れることには意味がありそうです。

<参考文献>

Omega-3 fish oil rises to top in analysis of studies
https://news.harvard.edu/gazette/story/2019/09/major-study-finds-omega-3-supplements-may-reduce-risk-of-heart-attack/

Marine Omega‐3 Supplementation and Cardiovascular Disease: An Updated Meta‐Analysis of 13 Randomized Controlled Trials Involving 127 477 Participants
Yang Hu, Frank B. Hu, JoAnn E. Manson. Journal of the American Heart Association, 2019; 8 (19) DOI: 10.1161/JAHA.119.013543
https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/JAHA.119.013543

(VITAL studyについて)
A major test for dietary supplements
https://news.harvard.edu/gazette/story/2018/11/vital-researcher-joann-manson-outlines-findings-on-vitamin-d-omega-3/

(VITAL study)
Marine n−3 Fatty Acids and Prevention of Cardiovascular Disease and Cancer
Manson JE et al. N Engl J Med. 2019 Jan 3;380(1):23-32. doi: 10.1056/NEJMoa1811403. Epub 2018 Nov 10.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30415637
https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1811403

星 良孝 <ステラ・メディックス>

星 良孝 <ステラ・メディックス>

ステラ・メディックス  専門分野特化型のコンテンツ創出を事業として、医療や健康、食品、美容、アニマルヘルスの領域の執筆・編集・審査監修をサポートしている。代表取締役の星良孝は、東京大学農学部獣医学課程を卒業後、日本経済新聞社グループの日経BP社において「日経メディカル」「日経バイオテク」「日経ビジネス」の編集者、記者を務めた後、医療ポータルサイト最大手のエムスリーなどを経て、2017年に会社設立。

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  1. オメガ3
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