ゆる～い気持ちで続けていきたい小顔ストレッチ

なぁさんのストレッチをすると、「途中から、顔やデコルテがポカポカ温まってきた」「顔の筋肉がやわらかくなった」「なんとなく疲れが取れてきた」とすぐ効果を感じられるはず。

義務的に毎日続けるのではなく、ストレス解消に、リラックスのために気軽な気持ちで行うのがなぁさん流です。

ストレッチ成功のカギ、8つの「良い」

★ 3日で30分でも、やらないより良い

★ 1週間空いても、再開すれば良い

★ コツコツが無理なら、まとめれば良い

★ テレビやスマホを見ながら、テキトーで良い

★ 目標なんか自己満足だから、なくて良い

★ つらくなったときだけでも、伸ばせば良い

★ 毎日できるなら、やれば良い

★ とにかくやめなければ良い

「正しいやり方さえ守っていれば、気が向いたときの“ながらストレッチ”でOK。リラックスしたいときに、気軽に行うのがおすすめです。本来あるべき状態に体をコンディショニングしていくのが、ストレッチ。『ついでに肩や首のこりもとれてお得！』。そんなゆるい気持ちのほうが、いいと思います」

顔のお悩み　目が腫れぼったいを解消するストレッチ

目の周りがむくんだり、まぶたが下がったりすると、目は小さく見えてしまいます。これもまた、デカ顔見えの要因。目やおでこ周りのストレッチで、パッチリ目もとを手に入れて。

【目の周りの筋肉 眼輪筋ストレッチ】

「目の周りを輪のようにぐるりととりまく筋肉です。まぶたの開け閉めが主な役割で、涙を出すときのポンプの役割も担っています。ここが衰えると、まぶたが垂れ下がり、腫れぼったい印象に」

逆手にした親指で 眉頭下のくぼみを押す

両手を逆手にして、眉頭の下のくぼみのところを、親指の腹で軽く押さえます。

まぶたのこりをやさしくプッシュ！

眉下のくぼみに沿って 親指で押し流す

逆手のまま、眉の下のくぼみを、眉尻に向かって、親指の腹でゆっくり押しながらなぞります。3回くり返します。

目の上の筋肉をほぐしてまぶたの下垂を防止するストレッチです。

【おでこの筋肉 前頭筋ストレッチ】

「左右の眉の上から、髪の生え際あたりまで、前頭部を覆う筋肉です。この筋肉が収縮することで、おでこに横じわを作ります。衰えてたるんでくると、まぶたまで下垂し、重たい印象の目もとになるのです」

頭の左右をはさんで 親指の腹は眉頭に

逆手にして、親指と残りの指で頭の左右をはさみます。親指の腹で軽く押さえて。

下から上に向かって おでこを持ち上げる

眉の上からおでこを通り、生え際の上に向かって、親指の腹をゆっくりスライドさせます。3回くり返します。

重たい目もとの原因とたる おでこの横じわをリセット！　横じわが消えるように伸ばしましょう。

目もとは特に酷使しがちなので、目もとの筋肉のストレッチで即座にリフレッシュできるでしょう。習慣化のためにアイクリームをつけるときに一緒に行ってもいいですね。

文／庄司真紀

参考書籍／『小顔超インストール ストレッチ1分で神ってる！』（KADOKAWA）