体の渇きは肌の渇きに。こまめに水分をとって、うるおいを維持！

保湿ケアは外側からだけでなく、内側からのケアも大切です。
特に意識しているのは、水分をこまめにとること。体の中が乾くと肌も乾いてしまいますし、水分不足は血液の巡りを悪くしたり、便秘の原因にもなるので、1日2L程度の水分をとるようにしています。

水分摂取はとても大切ですが、暑い時期でないとあまりのどの渇きを感じなくなるため、水を飲まなくなってしまうという人も多いですよね。だからこそ、入浴が大切だと思っているんです。
お風呂にじっくり浸かって汗をたくさんかけば、自然と水を飲みたくなりますよね？　汗をかかないのに、水を飲むというのはなかなか難しい。運動ができればベストですが、今は新型コロナウイルスの影響で控えている人も多いと思うので、お風呂で汗をかくなどして、意識的に“水を飲むタイミング”を作り、ムリなく水を飲む習慣を作ることが必要だと思います。

それから、私は“水”以外のものは摂取量にカウントしていません（笑）。「お茶やコーヒーをたくさん飲んでいるから、水分補給は十分！」という声も耳にしますが、お茶やコーヒーは利尿作用があるので、せっかく飲んでも尿として排出されてしまいます。また、冷たい水は腸を冷やしてしまうので、常温か白湯で飲むのがオススメです。

体を温める食材で代謝を上げれば、肌の保湿力もアップ！

体を温めるためによく作るのが、燃焼系のスープです。
トマト缶、セロリ、体を温めてくれるショウガ、そのほか冷蔵庫にある余り野菜をたくさん入れて、塩・こしょう、コンソメで味つけをしたシンプルなスープですが、4～５日食べ続けると体が冷えにくくなり、代謝もアップ。代謝がよくなれば、肌の保湿力が高まるので、保湿対策としても欠かせません！
シンプルなまま食べてもおいしいのですが、連日まったく同じものだと飽きてしまので、昼は卵、夜は雑穀米、次の日はチーズやカレー粉を入れるなどして、少しずつアレンジを加えて楽しむようにしています。このちょっとの差でおいしさが全然違いますし、飽きがなかなかこないので、続けられるんです。みなさんも、ちょこっとアレンジするだけで、飽きがこなくなるので、ぜひ試してみてくださいね。

また、体を温めるためる食材として、ショウガのほかに、ターメリックやナツメにも注目しています。よく食べているのが、『ベジキッチンビューティースナッキング ドライなつめ 20g』（453円・税別／ブラウンシュガー1ST）。

砂糖不使用なのだけどほんのり甘く、カリっとした食感でめちゃくちゃおいしい！　ナツメは、冷えやむくみの改善に効果的なビタミンPやカリウム、ほかにも鉄分、食物繊維、葉酸など女性にうれしい成分がたくさん含まれているので、オススメです！

取材・文／柿沼曜子